來做一份有趣的自測問卷吧！——《不完美焦慮問卷》

Q

完美主義自測——《不完美焦慮問卷》

根據以下 11 條陳述與你的實際情況的相符程度分別評分。1 表示「不符合」，2表示「有點不符合」。3表示「不能確定」，4表示「有點符合」，5表示「符合」。最後相加得到總分即為你的不完美焦慮得分。

問捲來自訾非教授在其著作《感受的分析：完美主義與強迫症人格的心理諮詢與治療》發布的完美主義測試題目，已獲得授權。

1.如果我發現自己完成的工作不夠完美，會感到很沮喪。

2.即使別人指出我一個很小的錯誤，我也會感到很不高興。

3.如果一件事我沒做到十全十美，我就會覺得自己做得很差。

4.我經常因為自己在人際關係上處理得不夠完美而自責。

5.我喜歡的人如果有一丁點兒缺陷，我也會很失望。

6.我喜歡的物品如果有缺憾，我會感到很不滿意。

7.如果我定好的計劃在實施中需要變動，我就會覺得整個計劃都被打破了。

8.如果一件事不能做得很完美，我就根本不會去做。

9.每做完一件事，我都會因為它不夠完美而感到失望。

10.我比別人更在意自己或他人的缺點、錯誤。

11.在人際交往中，我總是覺得自己或別人做得不夠完美。

註：心理測驗與答題者個性化方式判斷有關，切勿多慮，如果您對自己的情況有疑慮，請諮詢專業的心理諮詢師。

算出總分了嗎？

總分在 29 分以下：你的不完美焦慮低於平均水平，不完美焦慮對你來說不成什麼問題；

總分在 30-35 分之間：你的不完美焦慮略高於平均水平，你也許會偶然受到不完美焦慮的困擾；

總分在 36-41 分之間：你的不完美焦慮比較高，再碰到壓力的時候可能會出現與之有關的焦慮、抑鬱等情緒；

總分高於 42 分：你可能比較多的受到不完美焦慮以及相關癥狀的困擾，人際關係、工作績效也可能收到明顯影響。

日常生活中，我們或多或少都在追求完美，且不論我們追求的完美究竟是一種什麼狀態，完美主義者通常在追求一個目標，卻很少想：把一件事做到完美的意義何在？

當你想到這裡，你就會發現，完美主義者奮不顧身地追求極致與完美，可是事情的結果為何總是不如人意，或是心情或狀態總是很糟糕？

就是因為完美主義者身上所攜帶的「不完美主義焦慮」因子。

你可能會：

總能看見別人的問題

完美主義者具有高度的鑒別能力，有太多排斥的東西，對他人多採用批判和強硬態度；

重度拖延症

有強烈的成功欲，因為追求完美而恐懼失敗。在即將開始做一件事情時，一旦預感到他人會提反對意見，就會遲遲不願意真正開始，從而導致拖延；

為規避風險而錯失好機會

只許成功不許失敗的心情會做出一些極端的事情，當知道面前有個好機會時，可能會因為覺察到失敗風險而完全避開， 錯失良機；

很難從挫敗中振作

比起其他人，完美主義者遇到挫折後更難重新振作，並將每次失誤都當成深刻真理總結，感覺自己從未完全實現目標，不斷被「我還不夠好」的想法所折磨；

總為小事埋怨自己

不管是開會遲到5分鐘，還是衣服上粘了一滴油，這些小錯誤會堆積成一大堆的崩潰和怨氣，飽受內疚和羞愧的折磨，當人全力聚焦在這些失敗時，甚至會得出個人失敗的論據；

對人總採取防禦姿態

為了保護脆弱的自我形象，即使只是一些帶有批評性質的輕微暗示，也會跳出來為自己辯解，並長期採取自我防禦，以免受到威脅，表現出極度敏感或過分自大；

渴望讓別人滿意

從小就生活在量化的獎懲機制中，習慣用出色的成績換取別人的讚賞和認同。在現實中，不顧一切去追求優秀，也會換來隨時而至的挫敗感與自我懷疑；

很難向人敞開心扉

完美主義者往往嚴重缺乏安全感，因為總是擔心失敗和拒絕，常不自覺設立防線，很難向人流露出缺點和脆弱的一面。

這8種表現，你中槍了嗎？

那麼如果我們可以把「不完美主義焦慮」減輕或消除，是不是我們就可以把事情做得更好？並且在這個過程中保持更好的心情和精神狀態？

現在，訾非教授將在12月的一個周末和大家見面，教給大家解決「不完美焦慮」的方法。繼續往下讀：

01

課程安排

1、什麼是完美主義和強迫性人格障礙？

這次課程的內容對心理諮詢師來講，是一些專業知識的補充，如強迫性人格障礙、完美主義的定義、類型、表現形式等，雖然內容專業。

對於自身有不完美焦慮的你來說，能對自己有更深層次的了解，能增加對自己的認識。而認識自我，則是我們持續修習一生的功課。

2、完美主義是如何產生的？

想知道如何造就一個完美主義者，請看這裡！老師將從自戀、動機疊加現象來解釋完美主義的發生機制。

當然，我們也希望能有一些父母和老師來學學這部分內容，因為家庭和學校教育，也會對完美主義的產生有一定的影響。

3、拯救你的完美主義！

在這裡，老師將會講到由完美主義導致的一些心理問題，發生之後究竟該如何去應對。如拖延、焦慮情緒、強迫狀態、進食問題、人際關係問題等。

這些不僅是完美主義，而是很多人都會遇到的，這次課程老師將告訴大家，如何去面對以及處理這些問題。學會一些自助的方法，不僅可以強心健體，更會給身邊人帶來幫助。

4、如何與完美主義者相處？

不少人被身邊的完美主義折磨得苦不堪言，上映一出出相愛相殺的人間悲喜劇。這些人可能是父母，可能是愛人，可能是摯友，可能是孩子，總之就是我們離不開的那些人。拿出殺手鐧，給自己一個安寧，還世界一個和平，是非常必要的。

給諮詢師的建議：如何在諮詢中與完美主義者工作，如何在諮詢中判斷、解決完美主義者的「不完美焦慮」，並且解決一些由完美主義帶來的心理困擾及問題。訾非老師會告訴你一些方法，讓你更有效地和完美主義來訪者進行更有效率的工作。

02

適合你學

自身有比較嚴重的「不完美焦慮」的你

對完美主義感興趣的你

心理諮詢師

教師、家長

……

03

課程專家

訾非 教授

北京林業大學教授

中國心理學會註冊督導師

致力於強迫性人格障礙與完美主義研究，著有《完美主義研究》、《感受的分析：完美主義與強迫症人格的心理諮詢與治療》等完美主義專著，是國內完美主義研究的先驅者。

04

時間地點

時間：

12月9日（周六）

12月10日（周日）

地點：

北京·四惠東

05

報名方式

課程原價：1500元

目前課程8折優惠：1200元/人

如果您還想領取200元優惠券

1000元購課流程：

第一步：

轉發此文到朋友圈或100人以上微信群

第二步：

發送轉發截圖給官方客服

添加官方微信客服小黑為好友

微信ID：13121008706

領取200元優惠券

第三步：

根據客服引導購課

等待課程開課

額外福利：

前30位報名同學贈送《強迫性人格障礙治療》視頻課程一套。（贈送的課程在面授班開課現場開通）

想諮詢課程、對課程有任何疑問、課程報名，都請聯繫我們的官方客服喲~

官方微信客服小黑微信ID：13121008706

說明：

1.特價課程，學費一旦繳納，不接受退費；

1.如需開具發票，請支付完成後向天天心理|小黑提交發票信息，發票順豐到付；

2.本課程不安排學員食宿、交通，請學員自行安排。

*天天心理保留本課程培訓項目最終解釋權。