跑者鍛煉啞鈴膩了，試試壺鈴吧！

第一：壺鈴和啞鈴有什麼區別？

1、啞鈴手握的時候正好掌控它的重心，用起來比較省力，能夠很好地起到鍛煉的效果，而且能夠完成的動作多種多樣。而壺鈴的重心是在身體外部，掌控起來比較費力。而且壺鈴都比較重，能完成的動作比較少。

2、啞鈴是用於增強肌肉力量的簡單訓練器材。壺鈴對於全面提高整體的爆發力非常有效，用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。

3、雖說壺鈴和啞鈴都可以完成肱二頭肌彎舉、側平舉等動作。而啞鈴重點在於較低的次數和較高的負重；壺鈴訓練則恰好相反，專註於更快的動作速度，更多的次數和更長的時間（每組一分鐘或以上）。

第二：壺鈴適合於什麼人群使用？

新手和在健身房做基礎力量練習動作的人，還是應該先使用啞鈴。練習CrossFit和做爆發力動作的人，才建議抓起壺鈴。

剛開始壺鈴鍛煉時，可以選擇壺鈴深蹲，一方面相對安全，可以保證你蹲的更到位，另一方面，可以學習動作套路，學會怎麼控制身體。等熟悉壺鈴鍛煉後，推薦壺鈴擺動、翻轉、深蹲、推舉、抓舉等經典動作，可以更高效的燃燒脂肪、增加肌肉、塑造體形。

第三：如何選擇壺鈴，購買壺鈴的注意事項

1、壺鈴有兩種形態：典型款與競技款。若是要購買，方便自己練習。競技款壺鈴的壺身球體較大，接觸身體與手腕時，感覺衝擊的力道更柔軟。對於初學者而言，更建議使用競技款。

2、很多人會覺得8公斤以上的壺鈴很重，是因為錯將壺鈴當成與啞鈴同類型的運動器材。其實太輕的壺鈴，無法在運動過程中有效的運用這種運動的特性來達成「做有效的功」。重量選擇建議是：完全不運動的人推薦8kg，稍有經驗的推薦12kg，初級健身愛好者一般推薦16kg或20kg，重度健身愛好者推薦24kg。

3、找到適合自己手感的壺鈴。雖說有摩擦力，但不會感覺「忽然咬死」，應該比較順暢，以便順暢轉換動作。同時把手太細也不行，在提、撈、甩壺鈴時，手指會感受到太大的壓力。如果手汗比較多，練習時感覺壺鈴滑手抓不穩，建議可以使用攀岩用的鎂粉來增加手掌與壺鈴把手之間的摩擦力。

4、練習壺鈴初期，大多都會經歷一段前手臂接近手腕處產生瘀青的過程，手掌也可能因為練習翻轉和抓舉等動作起水泡或破皮；這是因為技巧還不熟練的關係。避免疼痛的方法，就是熟練技巧，避免使用蠻力。注意不能戴任何種類的手套來練習壺鈴，因為手套的摩擦力不足，玩意抓不穩，甩壺鈴時就很容易脫手飛出去；橡膠或是皮質的手套則是會使摩擦力太大，無法練習正確壺鈴技巧。

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