健身小白，如何快速減肥？給新手的3個實用乾貨！

有很多人會說：我是新手，剛打算減肥，我該如何做？跑步嘛？還是做力量訓練？需要多長時間能瘦下來？

鍛煉都是相輔相成的，減脂同樣也是。我永遠相信，沒有絕對的減脂，只有整體的減脂。

所以那些給我留言的妹妹弟弟們，不要問姐如何瘦肚子、如何減大腿、如何瘦腰、如何瘦小腿等等這樣的問題！

減肥是全身同步進行的，脂肪的燃燒也是全身同步的進行的，就像你從大腿上抽了一管子血，其他的地方的血也會補充過來，相互循環的。

所以，減肥是全身進行的，做局部的訓練也是全身去消耗！唯一不同的是，局部的訓練，只能對局部的肌肉起到緊緻的作用！

新手如何減肥、健身

對於熱愛健身的夥伴，特別是想要擁有好身材的你，一定想著如何減脂，並同時擁有一身漂亮的身段、身材或者肌肉。

新手減肥，如果體脂多，一定要有氧運動+力量訓練，有氧運動簡單的說，可以像是慢跑、游泳這類的運動，運動的時間最好是達到40-1個小時，這樣才能達到全身減脂的效果！

新手卡可以先從每天20-30分鐘的鍛煉，進行一個周的調整，不要認為出汗就是減肥，不是的！

有氧運動之後，拉伸活動很重要！配合力量的訓練，比如像俯卧撐、仰卧起坐、跳躍深蹲等訓練，會讓身體更快的燃燒脂肪和塑形。

力量的訓練根據個人做次數的調整，有的夥伴喜歡把力量的訓練放在有氧運動之前，這也是可以的！

關於飲食注意3點

很多男同學運動之後，來一杯可樂感覺十分的過癮解乏。姐告訴你，一瓶可樂讓你7天白練！不信你可以試試！

油炸的食物最好不好吃，奶油、油膩的食物不要吃。夏天來了，烤串最好還是別吃了！

運動減肥，一定不要節食。多吃青菜、瘦肉、雞胸肉、雞蛋白、牛肉、豆製品、水果等。晚上休息的前2個小時，一定不要進餐了！

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