一個簡單的技巧，沒有基礎也能快速做到標準俯卧撐

在以往的訓練內容里

會有俯卧撐這個經典的動作，

但對於一般的訓練者我都會推薦抬高雙手，

以此來來降低難度

但依舊有朋友會有腰部塌陷問題

今天再分享一個小技巧

能讓沒有基礎的朋友也能快速做到標準俯卧撐

彈力帶輔助俯卧撐

上圖的彈力帶再胯部提供了一個助力

能夠幫你減少支撐位

腰腹核心部位穩定和控制的要求

同時也會避免錯誤的姿勢給肩膀帶來過大的壓力

造成不必要的傷害

彈力帶的高度和彈力帶的寬窄

決定了助力的大小

彈力帶越寬，掛的高度越高

力量越大，難度越低

所以，為了能夠達到漸進超負荷的原則

當你能夠再一個高度做到15-20次的時候

就要增加難度，或者掛的高度降低

或者減輕彈力帶的重量

非常棒的動作技巧，各位朋友大可以嘗試進行。

最後要說一嘴

別以為跪姿俯卧撐是個簡單的動作

其實相比最開始分享的兩個動作

難度更大

何況即使你能做標準跪姿俯卧撐

也不一定能切換到標準俯卧撐

跪姿俯卧撐如果不能做到這樣

那動作一定是有問題的

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