肩部訓練計劃，讓你成為行走的衣架子！

每個人都喜歡用一部分最喜歡的肌肉來向別人炫耀。短袖衫可以讓人們看到一雙強有力的臂膀。

如果某人有一對非常棒的腿，那麼你將有機會看到他在天氣轉涼的一段很長的時間裡仍然穿著短褲。

強健的腹肌？那就敞開襯衫！但是當穿的很多的時候，沒有什麼能比一副寬闊的肩膀更能描繪一位男性發達的肌肉。

如果沒有一副好肩膀來構築經典的V型的外形，那麼其他的部分將會黯然失色。所有的一切都從肩膀開始

所以肩部訓練就顯得尤為重要

肩部肌肉屬於小肌群

可以選擇小重量進行訓練，可以發揮到更好的效果。

肩部訓練動作推薦：

1、杠鈴推舉

2、俯身飛鳥

3、啞鈴交替推舉

4、站姿側平舉

5、啞鈴聳肩

6、單臂側平舉

7、繩索直立划船

每組12次，3-5組，

每組之間休息30秒-60秒，

每周訓練1-2次

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