手臂肌肉酸痛怎麼辦？如何放鬆手臂肌肉！

經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，其中有部分原因可能是因為過度緊繃的手臂筋膜而導致！

今天要和大家分享如何來放鬆我們的手臂肌群！

適合人群：

反覆持握有重量的工具工作者(肉販、家庭主婦...)

持拍／棍類運動者 (網球、曲棍球...)

大量使用手臂的運動 (攀岩、極限體能王)

電腦、手機大量使用者 (低頭族、手游沉迷、會計師、室內設計......)

日常作動作時肩膀不適者 (尤其是經常進行大量上肢重量訓練者常見)

動作準備：

使用杠鈴或按摩球，側躺在地 (放鬆目標手在下)，滾動杠鈴進行按摩或停留某一區域進行臨近關節運動！

前臂正面

前臂背面

肱二頭肌

肱三頭肌

40-60秒／每個區段

操作完畢後可加上手臂的拉伸，提升放鬆效果

提示：

出現麻感立即停止

出現按壓以外的區域疼痛力即停止

自覺疼痛指數控制在 6-8分 (1~10分制)

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