黃帝內經中的養生智慧∣冬藏

「冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

親，還記得這段話嗎？《養腎防寒，給身體加把火∣小寒》一文中，我們為大家放送過，今天就著這段《黃帝內經》中的經典之句來說說老祖宗的養生智慧。

∣冬三月是指哪段時間∣

冬三月，從立冬開始，說陽曆，就是從11月5-7號的立冬開始，往後數三個月，到2月4-5號立春，冬季就結束了，這段時間叫冬三月。

冬，是什麼意思呢？冬者終也，就是劇終、結束、終點的意思。

《黃帝內經》中講的地區主要是中原地區，不像東北那麼太冷，又不像南方那麼太陰冷，所以《黃帝內經》里的這段話是總的指導原則，具體要根據所居住的環境，根據這個原則去調整，這就是所謂的「因地」。

∣首先，記住「閉」、「藏」二字∣

閉藏，是到了冬天就該強調兩個原則。

所謂「閉」，從字面的意思講是把門窗關起來。過去的窗戶沒有現在有的嚴實的封條，都是木框加塊玻璃，到了快入冬的時候，尤其北方的家裡都要貼窗戶紙，用毛邊的那種紙，把門窗邊給封起來。老百姓中有句俗話「針尖大的窟窿，斗大的風。」看似不起眼的小縫兒、小窟窿，漏進來的風特別的大。冬天一颳風，容易讓人受寒、著涼。有的人家晚上睡覺，還在窗戶外掛一個棉布帘子，人在裡面睡覺就很暖和。這就叫閉！

所謂「藏」，比閉的程度更深一點。包括以下幾個問題，一個是藏自己的身體，身體不要暴露；另一個是藏自己的意志和自己的心神，就算有什麼想法，到這個嚴酷的冬天，也輕易不外露，所以一般在年底各個單位的主要事務就是總結過去一年的工作，回顧回顧就好了，不費什麼神。

∣水冰地坼，無擾乎陽：噓，不要驚動陽氣∣

「水冰地坼」，就是水結冰了，地都凍裂了。這個時候，人呢？人就不要打擾或者擾動、攪擾身體里那點微不足道的陽氣了（現代人因為各種原因，陽氣損耗過多），這就是「無擾乎陽」。

想必正在看這篇文章的朋友們，肯定有每年都生凍瘡的吧。這個就是我們的身體和天氣相應的很好說明，凍瘡凍瘡，都是冬天生的，手上、腳後跟、耳朵上裂開一個口子，就是人身上這塊地也被凍裂了。

∣早卧晚起，必待日光：愛睡懶覺的一定偷著樂∣

到了冬天，大家總覺得太陽離我們遠去了，陽光少了，這個時候該怎麼做呢？總的來說，就是不要去暴露自己的身體，泄露自己那點兒陽氣。

「早卧晚起」，恐怕愛睡懶覺的你，要偷著樂了吧。

何為「早卧」？大約是晚上9點。「奄奄黃昏後，寂寂人定初」，晚上9- 11點，這是我們就應該睡覺的時間，叫人定。10點是個中間，在秋分和春分的時候，晚上10點睡，因為那會兒陰陽各半。到了夏天可以晚一點，10點以後睡，但也別晚過11點。

9-11點，是中醫上講的三焦工作的時間。三焦相當於人體內的很多內分泌系統在工作。比如說上焦可以涉及到人的甲狀腺；中焦可以涉及到人的胰腺；下焦可以涉及到人的腎上腺，這些都是提供人最初的熱量、能量和動力的腺體。一些有此類腺體疾病的病人，身體的狀態就相當於入冬了，更需要九點以前就上床睡覺。

有朋友可能要說了，九點鐘怎麼睡得著啊？其實，這也是有些問題的，大白話叫做「摟不住火兒」，到冬天閉藏，這也需要一個人的能力。這種能力是水克火的能力，心火太旺，在那兒總燃著火苗，因為下面的腎水不足，所以就睡不著了。冬天其實是自然開始眷顧你的腎功能的時候，讓它加強、充盈的時候，這個時候遵循《黃帝內經》中的教誨，就應該有意識的去閉去藏、不暴露、早睡、晚起。其實你這麼做，都是在養你的腎。就像開車，光有加油的，沒有剎車一樣，剎車也得有剎車的動力，有剎車油的潤滑才能剎住，很多人就剎不住車。這一點，能做好，比吃多少補腎、補精的葯都強，有人說：「中藥西藥，不如九點睡覺！」是很有道理的。

何為「晚起」？文中已經告訴我們了，必待日光，天亮了，就可以起了。秋天要「夜卧早起，與雞俱興」，冬天呢，雞叫了也還不能起，得等到太陽出來，陽光出來了。千萬別干那大冬天早上起來摸著黑就出去了，就開始去跑步，跑到自己出汗，冬天睡覺比鍛煉重要。

∣使志若伏若匿：冬天，請好好愛自己∣

「使志若伏若匿，若有私意，若己有得」，就是要我們在冬天裡發自內心的去關愛自己，不要張牙舞爪，不要暴露。

「志」是自己記憶和志向，讓自己這些對過去的回憶和對將來的計劃呢，都藏起來，貓起來，老百姓叫「貓冬」，有是有，但不張揚。

「私」是自私，在冬天，我們是可以自私一點的，再者，如果一個人連私都沒有的話，他也沒法兒奉獻。所以呢，公和私是相對的，沒有私也沒有公，沒有關愛自己，也沒有能力去關愛別人，一個不自愛的人，沒法愛別人。人體自我修復的這種工作，是在晚上睡著了完成的。自然有四季，每天也是有四季的，晚上便是一天的「冬天」，特別是在子時到丑時。而四季的人體自我修復功能是在冬季完成的，如果你冬季還去折騰、還去張揚，那跟晚上不睡覺是一個道理。最後這個人會得一種奇怪的病。

「得」是獲得。冬天是應該享受自己一年辛苦所得的時候，就像你晚上酣然入夢，是對自己一天辛勞的安慰和回饋。每個人一定要懂得時地獎勵自己，這是很重要。

∣去寒就溫，無泄皮膚：你還敢冬泳嘛∣

除了早睡晚起、不暴露，我們還要「去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪」。

冬天是冷的、寒的，所以我們要「去寒就溫」，怎麼做呢？要穿的厚衣服，穿的暖和一點，以前家裡要生火，現在變成暖氣了，都是防止寒氣對自己身體的入侵，這是生活中最簡單的去寒就溫。

而現在有人提倡游冬泳。這不是個好建議，很多病人都是因為冬泳落下了病根，有些卻自己還意識不到。有些人遊了冬泳之後，很長時間不感冒，其實非也，不是不感冒，是壓根就沒有能力感冒，人體內的陽氣都被陰寒給壓住了，就好像受傷以後用冰敷傷口，只能暫時減輕疼痛，但傷口並沒有好，反而給人一種假象：我不疼了。但這種體內深積的陰寒會從另外的一些癥狀上反映出來，比如老年斑，比如腦血管意外（包括腦栓塞）等等。

所以，千萬別讓自己本身那點可憐、微不足道的陽氣被這麼重的陰寒東西給掠奪走了。人活一口氣，沒了這些陽氣，就沒法完成保護自己，人體也沒法兒完成清理垃圾的這些任務，最後只能下一身病。

其實，冬天養生一點也不難嘛！牢牢記住這幾個字就是最好的養生——冬月閉藏，早卧晚起，使志若伏若匿、若有私意、若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。

如果我們這麼做了，就是順應了天地的閉藏之道，正好借著天時這個勁來養護自己。所以很多南方人羨慕北方有個寒冷的冬天，下場大雪，可以緊一緊自己，緊一緊皮膚，養養自己，涵養下精氣神。在南方，尤其是嶺南地區，冬天氣溫低不下來，不下雪，有時候，冬三月的溫度還能到近20℃，皮膚都在開泄，廣東人就得靠煲湯，把自己流失掉的精氣神滋養回來；北方人就沒必要煲湯了，喝粥就夠了，正是因為北方有個讓我們閉斂收藏的季節，可以好好地養精蓄銳。

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