用自己抑鬱的經歷分享如何對待抑鬱症患者

當又一個鮮活的生命消失在我們的世界裡「抑鬱症」這個詞再一次被推向話題的高潮，你們知道么?每10個成年人中就有2個抑鬱症患者，中國抑鬱症患者已經到達9000萬，但是就診率卻不足10%。大多數抑鬱症患者身邊的朋友親屬的態度也是他們病情變化的催化劑。我曾經被抑鬱的情緒折磨兩周，每天都度日如年，幸而在短期內因朋友們的照顧和自我調整治癒，我並沒有被確診為抑鬱症，而我的癥狀確實是抑鬱，只是不到抑鬱症可以確診的時間長度，希望我的經歷可以讓抑鬱症患者有所安慰，讓患者家屬與朋友面對抑鬱症不再手足無措。

「抑鬱症」這個詞第一次走進我的生命中並留下深刻的印記，是在我大二時2014年的9月。可能是由於頻繁的更換宿舍，可能是由於我對環境和自己都要求太高加上當時與最好的朋友決裂，在我在家鴕鳥般的度過一個暑假突然返回學校這個沒有安全感的地方時，所有積壓的情緒如洪水般壓垮了我，我開始嚴重的失眠，注意力無法集中，食慾下降，情感脆弱，不願與任何人說話，一直處於絕望中的心情時而還會因為別人的詢問而暴躁，我每天晚上的狀態就是躺在床上陷入巨大的黑暗與絕望中默默流淚沒有絲毫睡意，就在一個有一個不眠夜中，我在社交網路中了解到著名的翻譯家孫仲旭先生因抑鬱症自殺去世，因此我開始收集關於抑鬱症的各種資料，作為一個在4線城市上學的學生我無法承擔看專業心理門診或者精神科門診的費用，於是我瘋狂地在微博上諮詢各種加V的精神科與心理學專家，當然有非常少數的專家回復了我，這些諮詢並沒能平復我慌亂的心情。

我好轉的契機是：我所參加的校藝術團由於迎新活動讓我們這些參加表演的學生進行了連續兩到三周的集訓，於是我可以光明正大的逃掉這一時期所有下午的課程與藝術團的夥伴們一起排練曲子。音樂和朋友都有著神奇的治癒力，雖然我依舊每天深受抑鬱癥狀的苦惱，但是與隊友們為了演出努力排練日子裡讓我慢慢用積極的心態去面對失眠等一系列癥狀，從而慢慢痊癒。

抑鬱症的發病機制很複雜，一般要出現癥狀時間長達兩周以上才能確證為抑鬱症，我雖然產生的癥狀在兩周慢慢好轉，但我仍覺得那是我人生道路上無比漫長的兩周，我熬過的每一天都如同一年。

抑鬱的癥狀

除了失眠，情緒低落，食欲不振這些簡單的情緒變化之外，抑鬱症患者往往還伴有各種各樣的生理上的不適比如：頭痛，關節痛，特定部位的肌肉疼痛等等，這些不適癥狀都是無時無刻存在的，他們會拖垮抑鬱症患者的精神和意志，讓他們放棄生的希望。

如果你的朋友或家人患上抑鬱症或者有抑鬱傾向你該怎麼做?

我之前說了對於抑鬱症患者周圍人所採取的舉措都是他們病情變化的催化劑，可能變好也可能惡化。以下這些建議都是我在抑鬱時期非常接受的別人對我的方式。

如果你發現自己的朋友或者是家人情緒突然變化和以前不一樣，一定要仔細觀察，詢問是怎麼回事，不要怕他們煩或者怎麼樣，你越不問，他們可能越覺得你冷漠和不關心他，但是一定不要用質問或者嘲諷的語氣。

2.一定一定儘早去看醫生，如果有條件的話一定今、儘早陪同他們去看醫生接受藥物治療並且做心理疏導，把抑鬱傾向扼殺在萌芽中。

3.要直白的告訴抑鬱症患者「我知道你真的很難受」，共情比同情更能給人安慰，當我在微博上收到一位心理醫生的私信回復看到這麼一句話是，簡直忍不住要淚如雨下，即使我知道這可能只是他的口頭禪。

4.不要輕鬆的勸他們「放開心胸不要想那麼多」如果當時有人這麼跟我說，我一定會暴跳如雷，因為抑鬱症並不是單純地情緒在作祟還有更複雜的神經遞質水平的改變。

5.要耐心的傾聽、理解、包容和忍耐他們的痛苦和情緒，因為不管做什麼可能都是在他們崩潰邊緣的行為。

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