為什麼說跑步習慣都是從拿到體檢報告開始的？

前幾天小虹在一論壇上說到跑步的話題，就提到了大家都是為什麼而跑步的呢？後來大家對我答案的認同感很高，在這裡就告訴大家我的答案。

答案就是體檢報告，為什麼這麼說呢，因為每個人都有惰性，身體好好的沒毛病誰想累的像狗一樣去跑步！？所以很多人看似健康，實則隱患重重，等到體檢報告一出來傻眼了，驚呼道：我竟然有這麼多問題！而在體檢報告當中出現最高的莫過於「脂肪肝」，這病說大可大，說小也可小，就看你怎麼對待它了。

一、什麼是脂肪肝

脂肪肝，簡單的說就是肝臟上脂肪太多了，影響了肝臟的正常工作了。形象點說，就好像一個苗條的女人生完孩子後變得「豐滿無比」，其實就是脂肪比例佔比太高了。

二、脂肪肝的病因大致有以下8種：

1.肥胖性脂肪肝

肝內脂肪堆積的程度與體重成正比。30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%。肥胖人體重得到控制後，其脂肪浸潤亦減少或消失。

2.酒精性脂肪肝

長期嗜酒者肝穿刺活檢，75%～95%有脂肪浸潤。還有人觀察，每天飲酒超過80～160克則酒精性脂肪肝的發生率增長5～25倍。

3.快速減肥性脂肪肝

禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施可引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。

4.營養不良性脂肪肝

營養不良導致蛋白質缺乏是引起脂肪肝的重要原因，多見於攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。

5.糖尿病脂肪肝

糖尿病患者中約50%可發生脂肪肝，其中以成年病人為多。因為成年後患糖尿病人有50%～80%是肥胖者，其血漿胰島素水平與血漿脂肪酸增高，脂肪肝變既與肥胖程度有關，又與進食脂肪或糖過多有關。

6.藥物性脂肪肝

某些藥物或化學毒物通過抑制蛋白質的合成而致脂肪肝，如四環素、腎上腺皮質激素、嘌呤黴素、環已胺、吐根鹼以及砷、鉛、銀、汞等。降脂葯也可通過干擾脂蛋白的代謝而形成脂肪肝。

7.妊娠脂肪肝

多在第一胎妊娠34～40周時發病，病情嚴重，預後不佳，母嬰死亡率分別達80%與70%。

8.其他疾病引起的脂肪肝

結核、細菌性肺炎及敗血症等感染時也可發生脂肪肝，病毒性肝炎病人若過分限制活動，加上攝入高糖、高熱量飲食，肝細胞脂肪易堆積；接受皮質激素治療後，脂肪肝更容易發生。控制感染後或去除病因後脂肪肝迅速改善，還有所謂胃腸外高營養性脂肪肝、中毒性脂肪肝、遺傳性疾病引起的脂肪肝等。

其中「藍色」標題的為常見原因，值得引起重視的一句話是：瘦不代表沒有脂肪肝！

三、脂肪肝到底有些什麼危害呢？

我們從5個方面來講講：

1、脂肪肝不及時控制，會進一步的發展成非酒精性脂肪性肝炎、非酒精性脂肪性肝纖維化、肝硬化、肝功能衰竭甚至肝癌。

2、脂肪肝會造成血脂稠，就會促進動脈粥樣硬化的形成，誘發或加重高血壓、冠心病。

3、脂肪肝會誘發糖尿病，因為脂肪代謝會造成胰島素抵抗，沒有糖尿病會誘發，有糖尿病會加重。

4、肝臟是重要的消化系統，肝臟不健康了就會造成消化不良，吃不好了身體每況愈下，久之就會造成其他新的疾病。

5、肝臟是身體最大的解讀器官，如果得了脂肪肝，其解毒能力就大大下降，身體抵抗疾病的壓力就大大增加，造成免疫力下降。

四、脂肪肝應從腹部著手

剛才說了一句特別重要的話「瘦不代表沒有脂肪肝！」，「瘦」其實只是觀感，對於久坐於辦公室的人來說，可能看上去並不算是「肥胖」，但內臟脂肪率太高也已經是肥胖標準了，而對於控制脂肪肝來說，就是要減掉內臟上的脂肪肝。

對比正常、超重和肥胖人群中的患脂肪肝的概率分別為 7.1%，38.5%和 60.6%。大肚子造成的腹部脂肪過度堆積造成的中心性肥胖，與非酒精性脂肪肝的關係更為密切。

沒關係，中低強度的跑步運動可以消滅脂肪肝的。根據華中科技大學同濟醫院做的臨床試驗發現，通過運動減脂要比節食減脂在效率和質量上高很多。而在藥物治療脂肪肝和藥物治療加運動輔助的對比當中發現，吃藥的同時再加上適量的跑步運動，比單純的藥物治療效果要好。

五、運動能夠可逆性恢復

雖然患上脂肪肝的原因很多，但大部分的中輕度脂肪肝是由營養過剩所引起的，並沒有肝細胞損傷的病理基礎，未導致肝功能嚴重改變。因此，通過飲食控制及適宜運動能夠可逆性恢復。

2009年感動中國人物「暴走媽媽」為了能夠讓自己的肝臟合格，以移植給兒子，每天暴走10公里，7個月後脂肪肝沒了，手術也成功了。而快走就是非常典型的中低強度有氧運動，這個例子也說明了中低強度的有氧運動對中輕度脂肪肝有較好的輔助治療作用。

六、降低血脂是改善脂肪肝的第一步

有氧運動對脂肪肝的改善作用，可能並不是通過提高肝臟氧化分解脂肪的能力直接分解肝臟中堆積的脂肪，而是因為運動減輕了肥胖程度，減少了體內存儲脂肪量，最重要的是降低了血脂，從而使進人肝細胞的脂肪減少，打破了這個惡性循環。這時候肝臟本身對於脂肪的分解作用就開始起作用了，脂肪肝得以改善。

七、跑步對脂肪肝不是萬能的

中輕度脂肪肝患者的肝細胞通常沒有病理性的改變，一般通過中低強度的有氧運動均可改善，但是如果沒有及時運動或病情進一步發展的話，產生病理性改變靠跑步就很難逆轉了，這時候就需要找醫生治療了。所以說跑步治療脂肪肝並不絕對，如果長時間跑步後脂肪肝沒有改善一定要及時看醫生。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

內容均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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