你為什麼會越睡越困？

平時睡眠不足，一到休息日就可以睡懶覺，對上班族來說是一件無比幸福的事情。

但是有時候睡多了，起床後一整天都感到沒精神、頭痛、身體狀況不佳…。這是為什麼呢？

睡眠過剩，為什麼身體會變得疲倦？

睡眠過剩、睡回籠覺，會導致身體原有的睡眠?覺醒的規律被破壞，體內的生物鐘也會變得紊亂。

由於本來應該醒來的時間卻還在睡覺，就好像去海外旅行倒時差那樣，身體出現疲倦。

睡眠過剩，為什麼會頭痛？

睡眠過剩會引起頭痛，是因為頭部原本適度的緊張感得到緩解，大腦的血管擴張導致的。

由於大腦的血管擴張，刺激到血管周圍的神經，從而引起頭痛。

睡眠過剩引起的對身體的惡劣影響

睡眠過剩會出現以下的不良影響。

?大腦的活動性低下

?加快大腦的老化

?容易患上認知症

1天睡多長時間才健康？

一般成人一天大概睡6～8小時左右就可以了。

如果睡夠這麼多個小時，而且睡眠質量好的話，就沒有多大的問題。

睡眠分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，也就是深層睡眠和半覺醒狀態，這個循環是1個周期大約1個半小時，如果是睡眠6?8小時，那麼大概是4?6個循環。

眾多研究表明，只要睡夠這麼長的時間，那麼人體的認知機能和健康狀態就沒有問題。

但這只是一個標準，適合自己的睡眠時間長短，是有個體差別的。

為了擁有優質的睡眠，應該要注意的生活習慣有哪些？

為了擁有優質的睡眠，要改掉會給睡眠帶來惡劣影響的就寢前的習慣。

【應該要改正的習慣】

1.睡覺前喝酒

很多人以為睡覺前喝點酒比較容易入睡，但實際上這樣會降低睡眠的質量，需要引起注意。

2.睡覺前玩手機

手機屏幕散發出來的強烈藍光會使大腦處於興奮的狀態，在睡覺前玩手機，對睡眠的影響很大。

特別是睡覺前發信息或看視頻等，睡下後大腦可能還會回憶這些內容，影響睡眠質量，所以睡覺前要避免玩手機。

【睡覺前的好習慣】

1.整理好寢具?房間的環境

調整好房間的亮度、枕頭的高度、舒適的寢具等，有助於提高睡眠質量。

2.容易達到身體放鬆的習慣

可以試試對身體放鬆有効果的芳香療法。

在睡覺前１個小時左右慢慢的泡個熱水澡，然後輕輕地做一下伸展運動會比較容易入睡。

對於優質的睡眠，有有効的?反効果的食物嗎？

對於改善睡眠質量有効果的食材是指可以促進生成對睡眠有益的「褪黑激素」。

這些營養素有「色氨酸」「維生素B6」等。牛奶、乳製品、大豆、鮭魚、雞肉等，都是含有這些營養素的食材。

相反對於睡眠質量具有反効果的食材是含有「咖啡因的」咖啡、綠茶等。

寫在最後

睡眠不足整個人會沒有精神，但是睡太多，睡眠質量也會下降，同時也是體況出現各種各樣不良的原因。

因此要注意養成每天有規律的優質睡眠的生活習慣。

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