沒有運動、健康吃：三個月減重28斤，便秘也好了，膚白更水嫩

身高160CM 減肥前一度因為愛吃高熱量、油炸及膨化食品胖到123斤！

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上兩張圖~

減肥前的我（胖臉+胖手+粗腿）

今年五一的時候，體重封頂116斤，我臉型很圓，屬於瘦了不瘦臉，胖了臉最圓的那種類型，一直以來這是我非常苦惱的事情……

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現在的我 減肥過去好久了 臉還是圓但至少沒什麼肉了 大長腿是角度拍的好

現在基本控制在95-96斤左右 如果最近應酬多長肉了 基本控一控就下來了

---------------說正事 下面介紹我的減肥歷程---------------

我整個減重過程只是靠少吃東西控制飲食成功的，並沒有加上運動

第一件事，就是教如何選擇食物，最重要的是，調整各項營養元素的比例

我這才知道一直以來，在飲食上，我的蛋白質攝入都是不足的，碳水卻偏多

並且由於想減肥，時不時餓自己一頓，又經常忍不住跑去吃一些不健康的食品

基帶和肌肉含量已經很低

從開始減脂，在飲食和健身上努力到現在，一步步把不好的習慣糾正過來

我知道這四斤這對於那些速成的減肥法減掉的體重來說，根本不算什麼

對我來說重要的是這一個多月以來，我從一個吃吃吃的吃貨，變成一個知道如何健康地吃吃吃的吃貨

並且，這一個多月的時間裡，沒有一頓餓著自己

再也不會擔心自己「吃多長胖」，吃東西的時候還懷著負罪感

戒掉了自己曾經最愛的薯片、話梅等等各種垃圾食品

一開始的一周，給自己做每日三餐，每周有一次外食

到現在沒時間做飯的時候，點外賣，太油就會過水再吃，對我來說依舊不影響口感

喝自己做的酸奶，保證每天都有蔬菜和水果

口味在慢慢變得清淡健康，反而不愛吃火鍋一類的重口味食物了

原來自己吃了這麼多年飯，卻一直不知道應該怎麼正確地去吃

飲食方面的建議

1、戒掉所有的零食、飲料、垃圾食品、少吃添加劑多的食物，有條件的話，盡量自己做，更健康

2、減脂期減少碳水和油脂的攝入，增加蛋白質和維生素

3、三餐吃到飽，不加餐，減脂期是不用餓肚子的

4、盡量吃的慢一些，早晚餐至少20分鐘，午餐至少30分鐘

5、吃飯的時候保持心情愉悅，慢慢品嘗食物，享受吃飯帶來的滿足感

6、真的沒有死吃不胖的人，如果不是消化吸收不好，早在第一步選擇食物的時候，胖子和瘦子的差距就拉開了

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