牢牢記住這4點，養護好心血管並不難！

在我國，心血管病如腦中風、心肌梗死、心源性猝死，是引起居民非正常死亡的首要原因。

下圖來自《中國心血管病報告》：不管是城市，還是農村，心血管病（藍色部分）比大家懼怕的腫瘤（玫紅色部分），實際上佔比要多得多！

好端端的一個人，怎麼會患上心血管病？

實際上，心血管病不會空穴來風，多是由長期不健康的生活方式引起！因此，日常養護心血管，改變不良的生活習慣，是重點！

大家牢牢記住下面這4點，其實，養護好心血管，並不難！

01

戒煙

吸煙，是心血管病的第一大危險因素！

在一項成人調查中，科學家發現：吸煙的女性比不吸煙的女性，心肌梗死的概率高6倍！而男性每天抽20支煙，比從來不吸煙的男性，心肌梗死的概率高3倍！

如果堅持長期吸煙，那麼提前做好患上心血管病的心理準備，以免病來時，驚慌失措！

令人欣慰的是，不論吸煙多少年，以前抽煙多久，研究都發現，戒煙後，心血管病的風險將明顯下降！

02

減少久坐不動的時間

適當運動

久坐不動，缺乏身體活動，是導致心血管病的另一項危險因素。

不一定需要多麼大強度的運動才能起到保健效果。一周至少5天，每次抽出半小時，進行慢跑、廣場舞、散步、游泳、瑜伽......都可明顯減低因心血管病死亡的風險。

03

健康飲食、保持體型

沒有健康的「瘦子」，也沒有健康的「胖子」，在醫學上，太胖或者太瘦，都是病態的。

肥胖或者營養不良，都可以導致心血管疾病的患病風險增加。

對於體重輕的腎友，要努力提高體重，注意能量的攝入。主食要吃飽，蔬菜水果要多吃，肉、蛋、奶、大豆製品可以適量吃。

對於血肌酐升高需要限制蛋白質的腎友，主食可以用藕粉、麥澱粉這類低蛋白主食代替，經濟條件允許的可以使用低蛋白大米。不要用少吃主食、不吃肉蛋奶等營養物質的方式來控制蛋白質，這樣是錯誤的，可導致營養不良。

對於體重超重的腎友，要控制食量，堅持運動鍛煉來減輕體重。

04

維持良好的血壓、血糖、血脂

高血壓、高血脂、高血糖共同被稱為「三高」，這三高長期不控制好，心血管病遲早會找上門。

理想的血壓狀態是維持在130/80mmHg以下，對於老年人，這個血壓值可以適度放寬至140~150/80~90mmHg。

血糖和血脂在生化檢查中都能有所體現。如果有高血壓、高血糖、高血脂，應該遵醫囑積極控制好。

不抽煙、也熱愛運動、體型良好，血壓、血糖、血脂都維持得非常好，那麼恭喜，心血管疾病不太可能敲你的門！

每疊加一個危險因素，就離心血管疾病更近一步，讓我們在沒有問題時就注重養護心血管，不比出現問題時再追悔莫及來得好些嗎？

上醫治未病，下醫治已病！把這些簡單又行之有效的養護知識，告訴您的家人，比送任何號稱養護心血管的保健品，都來的有效！

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