孕期應該如何提高睡眠質量？

寶媽懷孕期間，身體及心理上的變化可能會影響到睡眠質量，寶媽睡不好會影響精神狀態，也會影響寶寶健康發育。寶媽該如何提高睡眠質量呢?

為自己減壓，尋找發泄情緒的方法

寶媽懷孕期間承受了很多身體上的負擔，需要及時釋放精神壓力。

所以，懷孕期間寶媽如果遇到什麼煩惱要多與寶爸、周圍的親人朋友進行溝通，從他們的關懷中穩定情緒。

平時多出外散步和聽音樂也是保持良好情緒的好方法。

保持合適的睡姿，避免抽筋

寶媽如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，注意下肢的保暖。

萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡。

睡前搓腳心，提高睡眠質量

具體的做法是：先用溫水洗腳，擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向對側，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，最後轉圈搓至發熱。

搓完以後，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然後溫水洗手就可以了。

經常搓搓腳心，可以促進血液的循環，也利於胎兒的成長發育。

睡前控制飲水量，有尿意立即如廁

為了避免晚上頻繁上廁所，寶媽睡前1個小時盡量不要喝太多水。

值得注意的是，千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。

同時要注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

注意食物的搭配選擇

不要長期重複吃某種食物，避免大量吸收某種營養成分造成遲發性過敏。

睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

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