跑步如何呼吸，不需長篇大論，做到這三個字就行了
當呼吸遇上跑步這項運動，立馬會在很多人面前浮現一個氣喘吁吁滿臉通紅的跑者形象。這是為什麼呢？這是因為急促的呼吸能給人「英雄的形象」，心裡想：看他累成那樣了還能堅持跑完真了不起！
其實，氣喘吁吁滿臉通紅是供氧不足的特徵，也就是說你呼入體內的氧氣使用不充分，或者使用率太低，這就涉及到昨天講到的最大攝氧量的問題了。那麼跑步時如何呼吸才是最科學的呢？其實做到三個字就行了，下面慢慢道來。
在跑步時，人體對氧氣的需求量會隨著跑步速度的增加而增加，所以當速度快的時候，身體就會自然的提高呼吸頻率或呼吸的深度，以此增加氧氣對身體的供應。但是呼吸頻率不是無限大的，一般每分鐘可以進行三四十次的呼吸，最多也只能達到60次左右，也就相當於一秒一次。
如此高頻率呼吸雖然加快了身體對空氣的交換，卻使呼吸變淺，換氣量減少。就好像跑步速度快的時候腳掌接觸地面時間變短一樣，但是腳掌著地時間短對膝蓋有好處。而呼吸太淺則會減少氧氣的吸入量和二氧化碳的排出量，這樣以來血液中就會造成二氧化碳濃度升高造成缺氧，然後就會出現缺氧癥狀：氣喘、頭暈乏力、肌肉酸痛等。
注意呼吸節奏均勻
在跑步的時候要清楚自己的跑步能力，速度的提高一定建立在循序漸進的基礎之上，猛然的提高配速不科學，呼吸節湊也會打亂。
跑步如同唱歌，節湊非常重要，不懂呼吸的歌手會亂節拍跟不上氣而無法歌唱，而不懂呼吸的跑者，則會亂了腳步氣喘吁吁。
所以跑步時，應把步伐和呼吸協調起來，具體可以採取上圖中的方法。只有呼吸和跑步節湊相呼應的時候，跑步水平就上升到了一個新層次，長此以往的訓練就可以避免氣喘吁吁的癥狀，跑步中的不適癥狀也變得更少了。
跑步時採用鼻子吸氣
跑步時到底能不能用嘴呼吸呢？這個話題其實沒有什麼可爭論的了，鼻子和嘴都有不同的功能和作用，所以說呼吸就是要靠鼻子，而不是嘴。畢竟用鼻子呼吸的時候，鼻孔的鼻毛粘液可以過濾掉空氣中的有害顆粒，而嘴就沒有這個功能了。
如果說隨著跑步速度、距離、強度的加大，需要更多氧氣的情況下，呼吸要做到慢、細、長，嘴不可以吸氣，但可以微張呼氣。切忌大口快速呼吸或者喘粗氣，因為這樣反而不利於缺氧狀況的緩解，只有深呼吸才能讓身體對氧氣充分利用，才能讓體內的二氧化碳排出乾淨。
這如同汽車發動機的熱效率，只有汽油燃燒率高了，才能用更少的油獲得更大的能量輸出。所以跑步也是這樣，呼吸好了對氧氣利用率高了，自然在跑步的時候也會變得輕鬆且強大。
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