今天小編要介紹的是增肌的飲食，這份食譜，是專門給偏瘦人群準備的，健身增肌飲食計劃。

我們都知道增肌期，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於，基礎代謝+訓練支出，在這個時期內我們建議，蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，而且還能夠避免過多的脂肪形成哦！

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起床後

一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜。

也可直接補充一杯牛奶。

早餐

雞蛋5個(蛋清3個)。

全麥麵包3片或麥片80克。

花生醬5克，洗漱完畢後即可進餐。

中餐

主食200克。

蔬菜不限(三種以上)。

肉150~200克。

主食盡量以米飯和粗糧為主。

青菜和肉要注意少油少鹽。

餐後1小時

補充一份水果。

訓練前1小時

全麥麵包3片。

乳清蛋白1勺。

蒸土豆和紅薯。

也是很好的碳水化合物。

訓練後

增肌粉一份。

晚餐

(訓練後1小時) 主食100克。

蔬菜不限。

肉150-200克。

主食盡量以紅薯和粗糧為主。

青菜和肉要注意少油少鹽。

睡覺前

牛奶一杯(或者酪蛋白一份)。

如果感到飢餓。

可以吃少量麥片或全麥麵包。

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