還在信不吃主食就會瘦?難怪你是個胖子
「高蛋白低糖低脂肪」已經被減肥人士奉為黃金飲食原則。脂肪,自然是不必多說,減肥減肥,要減掉的就是肥肉就是脂肪。而糖是什麼呢?簡而言之,糖=碳水化合物=主食,而不僅僅是指我們生活中常說的糖果、白砂糖和果葡糖漿這一類的東西。
正式因為有了「主食=碳水化合物=糖」的認知,所以很多人就想通過杜絕主食,也就是不吃碳水化合物的方法,來達到減肥的目的。那麼,不吃主食會不會讓人變瘦呢?如果可以,會不會有什麼副作用呢?別急,往下看!
1
必須要吃的主食
作為主食的碳水化合物,是我們最主要也是最經濟的熱量來源之一,為我們的生命及各種生命活動提供了最為基礎的保障。
在《中國居民膳食指南》第一條中所說的「食物多樣,穀類為主,粗細搭配」,其穀類就是碳水化合物,可見主食對於飲食的重要性。
2
不吃主食就能瘦?錯!
很多人不吃主食,並不是因為不愛吃,而是因為覺得主食乃肥胖之源,所以要杜絕!但事實上,不吃主食並不會讓你成為一個真正的瘦子,而且還會有許多負面影響。
變胖
主食,顧名思義是我們飲食的大部頭,當你直接縮減身體能量來源時,身體會自行判斷為「饑荒」模式,從而開始分解你體內的肌肉,以備身體基本供能需要。而肌肉卻是人體燃燒脂肪的大戶,肌肉含量越高,人體基礎代謝水平就越高,也就越不容易吃胖。如果長期節食,肌肉含量下降,隨之而來的就是基礎代謝水平下降,久而久之容易變成易胖體質。
變醜
主食攝入過少,會導致蛋白質、維生素和礦物質的缺乏,不僅讓人看上去不精神,而且還會帶來皮膚粗糙,暗淡等問題。
變笨
完全不吃主食或者過度減少主食攝入,滿足不了人體對碳水化合物的需求,導致人體內一些重要物質的匱乏,進而引起精神不振、注意力不集中、思維遲鈍等癥狀。
變暴躁
不吃主食還容易心情不好,變成一個脾氣古怪、情緒暴躁的ugly girl。
GIF/455K
大姨媽缺席
機智的身體為了應對饑荒模式,還會把不必要的生命活動都給停下,比如大姨媽~節食減肥最終大姨媽「離家出走」的故事,應該沒少見吧?
3
怎麼聰明吃主食?
所以,主食是一定要吃的!怎麼吃主食不長胖呢?
記住這2個原則:粗糧優於細糧;少吃多餐不過量。儘管我們提倡在減肥期間多吃粗糧,但也是完全給米飯、饅頭等細糧判了死刑,最好的飲食就是粗細搭配,這樣營養豐富而全面,不容易損害身體機能。
肥是要減的,主食也是要吃的,學會聰明的吃主食,才能讓你的減肥大業事半功倍哦。
本文來自樂精選簽約作者@柯一
※健身堅持多久才有效果?看完你就知道了
※米飯、麵條 or 饅頭,哪種最容易發胖?
※誰說微胖最難減?追求完美的她,甩肉12斤,如今已成瘦又美的「戲曲女神」
※營養又簡單的紫薯麵包糊,代餐的好選擇
※國美小姐成為ins女王的原因不僅僅因為她美,是她始終悅納自己的可貴
TAG:樂動力減脂營 |