怎樣幫你的學生矯正這6個瑜伽體式？

你有沒有過這樣的經歷，瑜伽老師的指點和糾正，改變了你整個練習瑜伽的經歷？她讓你感覺棒極了，她幫你做到了你一直做不到的某個體式。 我已經有過很多這樣的經歷。就像言語和情感一樣，學生可能會因為老師的輕微調整變得更好或者更差。作為一個瑜伽老師，這就是你的工作，用單純的目的，極大的尊重和關心去幫助學生做好每一個體式。

花點時間思考你所上過的所有瑜伽課程，無論是自學還是在瑜伽老師指導幫助下的學習。那些你經歷過的困難的地方，那些讓你感到驚喜的時刻，比如在烏鴉式中你第一次讓身體離開地板的時候。所有這些時刻，你的瑜伽教師都不斷地塑造著你，激勵著你，幫你打開自己的身體，他們用自己的語言和一次次調整，幫助你成為一個更好的自己！

這篇文章是寫給所有的新手瑜伽老師還有那些不擅長指導學生的老師。作為瑜伽老師，我們不能讓學生做錯誤的姿勢，也不能否認我們作為指導者和治療者的自我價值。下面是關於在瑜伽課中，如何安全有目的地幫助學生進行姿勢調整的幾個技巧：

瑜伽教師技能：（1）言語上或身體上來增加自己的存在感。（2）獲得許可，如果你跟學生不是很熟悉的話。（3）對待自己的學生，要細心，關心，真誠。幫助調整姿勢的技巧：（1）在進行姿勢矯正之前在地板上站穩，這將有助於為學生和你自己提供支撐和穩定性（2）向下壓時，始終保持雙臂伸直（3）適當調整你的呼吸，吸氣時不要施加壓力，呼氣時按壓。

這六個體式教你學習怎樣幫助學生矯正體式：

1、嬰兒式

版本 a

（1）在向下壓時，保持你的背部伸長，手臂伸直。（2）可以選擇長時間停留保持按壓，也可以隨著呼吸按壓，放鬆。（3）指尖朝自己，手放在骨盆處。（4）手放在骨盆處，鼓勵學生後傾，骨盆下沉。

版本b

（1）採取類似戰士一式的站姿。（2）要求學生延伸他們的手臂，雙手緊握抓住你的腳。（3）同上 - 指尖朝外，弓步向前，身體前傾，拉伸一側的身體，骨盆處後傾。注意：要注意避免學生膝蓋損傷。嬰兒式涉及到膝關節深度彎曲，所以我們要避免那些讓人感到不適的過度彎曲。

2、下犬式

（1）將一隻腳在學生的兩手之間模仿戰士一式，腳後跟著地。（2）保持手臂伸直並用力。（3）將手放在骨盆處。（4）指尖朝外，身體前傾拉伸你一側的身體，提升坐骨，尾骨下沉。

3、三腳下犬式

（1）以戰士一式站在學生後側。（2）用你的髖部去輕抵學生的髖部，給學生提供穩定的支撐。（3）將手放置於肩胛骨處。（4）用另一隻手臂去抱住學生的腿，手放在右膝蓋上。（5）使用你的力量，向後傾，隨著後傾打開髖關節，並保持雙肩下沉。

4、戰士二式

（1）在學生身後同樣做戰士二式，你的身體會提供支撐力量。（2）用指尖的力量讓學生的膝蓋回正。（3）使用你的後側的手臂去牽引學生的手臂，胸部和背部，使其對準（集中在會陰部）。

5、反向戰士1式

（1）採取跪姿，讓自己和正在調整的身體部分，處於相同水平。（2）將一隻手放在大腿的上部，右手放在身體同側右髖骨以上。（3）輕輕用你的手按壓，鼓勵身體橫向打開，同時保持膝蓋彎曲。

6、坐立前屈式

（1）採取弓步跪姿。（2）使用雙手，使大腿和臀部外旋。（3）保持這個姿勢或跟隨呼吸按壓。

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