長期堅持跑步為何比不鍛煉時更容易感冒？

第一：為什麼跑步過量容易感冒？

跑步等鍛煉後，會出現免疫力低下期（持續約3~72小時）。此時，細菌、病毒等極易入侵人體，易感率明顯上升，就像免疫系統被打開了「窗戶」一樣。這就是免疫力的開窗理論。當運動量過大，會使抵抗外部細菌感染的能力降低，最常見的就是上呼吸道感染，腸道細菌感染。在換季的節氣，特別冷暖交替季節，跑者的感冒風險是大於普通人的。

第二：如何避免跑步後感冒變頻繁？

1、運動強度不能過量

對於強度比較大的運動之後，要循序漸進和學會休息，運動訓練是需要一張一弛的，如果說「運動過量」約等於「累」，那麼治療它的辦法便是休息。

2、關注空氣質量

運動過量最容易出現的是上呼吸道感染，尤其最近幾年爆發的霧霾更會加劇這種風險，所以污染天氣下盡量選擇在室內做健身運動。如果要戶外跑步，建議提前看好當日的空氣指數，平時也要戴醫用口罩。

3、做好疾病預防

需要自己注意個人衛生。勤洗手，戶外跑步注意衣物保暖，跑後儘快到室內，否則一身汗穿的又少在室外低溫下不感冒才奇怪了。最好馬上換乾燥衣服，等皮膚血管收縮後再用抑菌的香皂洗澡。

4、多食用抗氧化的食物

在激烈的運動中，體內的氧自由基上升，攻擊免疫細胞膜等途徑造成免疫抑制，所以，平時多食用一些抗氧化的食物能夠起到良好的預防作用，維生素C、E、β-胡蘿蔔素、硒、茶多酚等等抗氧化成分，都是非常好的。同時運動後吃一些能夠快速消化提升血糖的食物，例如一根香蕉、一杯蜂蜜水等。

5、運動發泄壓力要適度

壓力對運動表現是有很大影響的，對免疫系統也是。你的心情幾乎決定了免疫系統的工作效率，當你承受過大壓力時，身體就很難正常新陳代謝，免疫系統功能發揮也受到影響。

6、不要急功近利

如果你熱衷於減肥，希望體重每天都明顯的下降，這樣極其不可取。減肥是一個循序漸進的過程，羅馬不是一天建成的。就算當時體重有所下降，脂肪含量也不會有很大變化。要給減肥事業分階段，慢慢來，逐步改善形體，不要追求短時間內體重明顯下降。

第三：如何判斷感冒時該不該堅持跑步？

有時跑步可以在身體輕微不適情況下進行，但有時則會讓感冒變得更加嚴重。判斷你是否可以跑步，還是老老實實卧床休息的簡單方法就是參考「脖子法則」和「體溫數據」。

1、脖子法則

如果不適癥狀出現在頸部以下，例如四肢無力、發冷、腹瀉或者胸悶，需要去看醫生或卧床休息；如果不適癥狀在頸部以上，例如喉嚨疼痛、鼻塞等，跑步並不會影響身體恢復速度，關鍵控制好運動強度，保證較低水平心率，防止出汗著涼即可。

2、體溫

人體正常體溫在36～37度之間，如體溫在37.3～38度為低燒，而38.1～39度為中度發熱，39.1～41度為高熱，41度以上為超高熱。

如果在發燒時堅持跑步，不僅延長了疾病康復的時間，甚至會出現危險。因為身體會集中能量供給肌肉，這樣就削弱了免疫系統功能。並且如果感覺全身發冷，這時也不能再跑了。不需擔心，休息不會對你之前獲得的訓練成果產生負面影響。

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