袁姍姍裸奔後背有凹陷？3%的人才有的"腰窩""臀窩"你有沒有！| 八公舉

原標題：袁姍姍裸奔後背有凹陷？3%的人才有的"腰窩""臀窩"你有沒有！| 八公舉

依依不捨的看完了《那年花開》的大結局，然後同台接檔的一部新劇看起來貌似也要大火一陣子。

袁姍姍除了馬甲線，再次俘獲粉絲眼球的應該就是這後背和緊實的臀部了！

前幾天還有人說，袁姍姍好身材全靠PS，其實人家就是偶爾的發胖和腫了點，以及太殘酷的角度和高清鏡頭。

袁姍姍新劇「裸奔」證明人家的未PS好身材，這下鍵盤俠們沒有話說了吧。

袁姍姍新劇「裸奔」，最吸引人的就是兩個窩……

實力撩漢一：腰窩

你只看到了袁姍姍正面的馬甲線，卻沒發現在她背後有兩個淺淺的窩。

「腰窩」在哪裡？

在人體第五腰椎下方有一片菱形區域（右圖黑框區域），被稱為「麥凱斯菱」，俗稱「腰窩」，在美術界又稱「聖渦」，是理想的人體模特的標誌之一。

腰窩就是該菱形左、右兩側的頂點。只有麥凱斯菱內的肌肉等軟組織覆蓋相對較薄的人，才會有肉眼可見的腰窩。

「腰窩」=「Dimples of Venus（維納斯的酒窩）」

只有體形勻稱的年輕女性才可能有，這隻占所有女性的3%。本公舉這時候立馬掀起上衣，發現自己已經胖到沒有「腰窩」，並不是這傳奇的 「百分之三」。

據說90%的男人都對這兩個不太起眼的腰窩把持不住。

女性身體的曼妙曲線除了來自於胸部，就是來自於腰部和臀部了，腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置，對於男性來說，女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感，而腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦，在發出某種美妙的邀請。

「腰窩」是怎麼來的呢？

一種說法是，「腰窩」的出現可能由遺傳所致。還有一種可能的解釋：髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加區域內肌肉等軟組織覆蓋相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是「腰窩」。皮下脂肪較少的人的「腰窩」可能更容易被看到。

擁有腰窩的女明星們並不少，但凡勇於以露背禮服示人的女星們基本都有腰窩。

比如當年的我冪↓

還有可兒↓

其中經常以大露背造型凹性感的舒淇可以說是其中的佼佼者。

腰窩能練出來嗎？

雖然腰窩的形成和先天遺傳有脫不開的關係，但通過減肥、鍛煉相應位置的肌肉，還是可以讓我們在後天擁有腰窩的。只要減肥後皮下脂肪少了，腰窩周圍的肌肉更明顯了，腰窩自然就會出現了。

現在就教你幾招針對腰窩的簡單有效的鍛煉方法。

一、反式仰卧起坐

此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條。

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然後放下，反覆15個為一組，然後換右臂、左腿。每次做3組。

二、臀橋

臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持2秒，然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆20個為一組，每次做3組。

三、深蹲

深蹲是打造緊實翹臀的最有效運動之一，翹臀可以讓麥凱斯菱更明顯，腰窩自然也會變得明顯。

動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

四、後踢腿

這個動作可鍛煉腰臀及大腿肌肉。

動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆15次後換另一條腿。

五、側抬腿

動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反覆15次後換右腿。

實力撩漢二：臀窩

屁屁上的酒窩，看到袁姍姍就覺得「臀部有坑」更好看！

屁股蛋兩側的坑是指臀部連接大腿外側位置那兩個凹進去的凹痕，就像臉上的酒窩一樣，是靠肌肉走向形成的，有的人天生就有（但是也得達到足夠的脂肪比例）。

很多身材健美、屁股翹翹的模特就是有屁屁坑的。

如何練出「臀窩」？

在保證自己每天飲食健康、不大魚大肉不過於油膩的前提下，每天做幾組健身動作，每組30次——

雙手拿啞鈴做大腿的蹲起，做蹲起的時候盡量使用肌肉力量，重複30次。

完成上面的動作後，想必你已經精疲力竭了。但是別灰心，再做一組吧~每天堅持做，效果會很顯著的喲。

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跟著公舉學，希望你們都能有這兩個「窩」哦~

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