昨天還是秋，今兒可入冬了，接下來該咋跑了？

小時候，只要聽到天氣預報說到西伯利亞這個詞的時候，就知道天氣要降溫了，會變得非常寒冷。這不，從昨天到今天，天氣預報連發兩個預警，一個是大風預警，一個是寒潮預警。昨天還是秋日暖陽，今兒可入冬天寒地凍了，氣溫驟降至零度，作為跑者接下來咋弄？

魯迅說過：「真正的勇士敢於直面慘淡的人生，敢於正視淋漓的鮮血。」，而對於真正的跑者來說，也不會懼怕寒冷和冰雪，這點冷算什麼，還指望雪後奔跑呢！但是隨著氣溫一天比一天低，對於堅持跑步的人來說，還是要了解下冬季跑步的好處和注意事項。

好處一：身體更耐凍，代謝更快

寒冷的室外環境對身體有刺激作用，因為寒冷所以身體肌肉、血管就要不停的收縮，以維持人體熱量，所以說冬季跑步有助於新陳代謝的提高，同時面對寒冷會表現得更加耐凍。你看那些常年堅持跑步的人穿的都比不跑步的要少。

好處二：冬季跑步讓大腦更聰明

還記得幾年前鷹爸的故事嗎？大概說的就是讓自己僅3歲的孩子赤身裸體在雪地中跑步，以此達到刺激身體和大腦的作用。相比燥熱的夏季，冬季經常運動會讓大腦變得反應更快，頭腦更清醒。

不僅對大腦有幫助，還可以提高孩子的意志力和自信心，因為堅持跑步本身就不易，而在冰雪天氣裸跑更是了不起的舉動。

好處三：冬季跑步減脂效果更好

大家都知道冬季容易發胖，卻忽略了冬季減脂效果也是最好的時候。首先搞清楚為什麼容易發胖，發胖是因為天冷，身體需要消耗更多的能量來支撐體溫，所以總感覺很容易餓，這時候如果有零食能吃個不停，當攝入大於消耗的時候自然就胖了，這也算是人機應對寒冷的本能吧！

要達到減脂的目的，需要怎麼做呢？首先就是控制飲食，除了主食，零食就不要吃了，如果冷了起身活動下或者喝點熱水補充下熱量，其次就是趁著代謝快多運動，這樣有事半功倍的效果。

注意事項一：不要太早

年輕人早點起床跑步沒啥問題，畢竟體校的同學們都起的很早。而對於中老年人來說，早起跑步就得看身體狀況了，一般情況下晨起後運動容易造成低血糖，如果有其它心腦血管疾病的話更不能太早，太容易發生危險事故。

還有一點是冬季的早上氣溫低，空氣污染物較多，不利於有氧運動的進行，所以早上要運動一定要根據自己的情況來判斷，安全是第一位的。

注意事項二：防風寒的鞋服

冬天跑步既要保證穿衣的防寒保暖，又要透氣好，特別是雨雪天氣，一身防水透氣的外套和一雙防滑跑鞋對安全來說至關重要。

同時，要根據氣溫選擇適合增減的衣服，該脫脫該穿穿。鍛煉後，應當把汗及時擦乾，及時穿上保暖衣服，防止熱量散失。特別注意：不要在風大的地方逗留，以免傷風感冒。

注意事項三：充分的熱身

冬季不像夏季，本身就有與體溫差不太多的溫度，而冬季如果不熱身的話，很容易崴腳、肌肉拉傷等情況的發生。所以跑步前必須要充分的熱身，來提高關節和肌肉的溫度及韌性，以熱身到沒有寒意為好。

注意事項四：慢

跑步的終極意義在於健康，而不是成績，所以跑步的時候配速要慢、呼吸要慢，冬季不僅空氣冷，而且乾燥，如果快頻呼吸把冷空氣吸入體內那感覺很不好受的。

有鼻炎對冷空氣敏感的跑者可以戴個口罩，以鼻子呼吸為主，將空氣溫熱吸進身體。

冬季跑步的意義比其他幾個季節更大，因為冬季跑步克服的問題最多，如果你連寒冷和懶惰都能克服，還有什麼是做不到的呢！

當然啦，要是遇上霧霾天，還是別勉強了...

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

內容均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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