四個月減肥50斤，胖大虎成功逆襲帥小伙，獨家分享減肥心經！

大虎曾經是個186斤的胖子，去年4月開始進行鍛煉減肥，堅持了4個月後，成功減重50斤，10個月內沒有出現反彈，至今年為止，體重為129斤，總共減肥57斤。

今天為大家帶來一篇結合大虎自身經驗的減肥瘦身攻略，適用於瀕臨或已經處於胖子行列的同學。

在身體健康的前提下，只要你的消耗量大於攝入量，一定會瘦！一定會瘦！一定會瘦！不要再說喝水也會胖，水的熱量是0絕對不會讓你變胖。但凡是喝水也會胖的人是你自身排水系統出現了問題導致病態的水腫。這個時候你需要的是去看醫生，減肥幫不了你。也不要盲目去跟風什麼明星減肥法，且不說內容是否真實，就算是真實的他們都有專業的指導老師，他們可以做到的，我們未必能行。

飲食方法：蔬菜，種類越多越好不限量；100克的肉類以雞胸肉、牛肉、蝦、魚為最佳；100克的水果；100克的碳水化合物；少量堅果，會對你的皮膚很好。

注意：很多水果的碳水佔比很大，所以水果也是要控制的。碳水的攝入量要嚴格控制且不可重複。例如：米、面、、紅薯、玉米、土豆這一類，一頓飯選一種就可以。減肥初期我建議大家用紅薯、玉米替代米、面。這樣效果會明顯一點。後續可以換著吃但都不要過量。

做法：輕油、輕鹽，蒸、煮。忌：重油、重鹽、煎、炸。每半個月可以有一次放縱餐，但最好選在中午。

這樣的飲食即保證了你身體每天所需要的營養元素，又達到了減肥的目的。

運動：最好的運動結構是：無氧+有氧。體內肌肉含量越高你的代謝率越高你減肥也就越容易並且不宜復胖。久而久之堅持下來就會養成易瘦體質。

推薦大家幾個在家就可以完成並且效果還不錯的運動：

波比跳的原理很簡單，通過將訓練者的心率在短時間內快速提升到最大心率，加快能量消耗，同時全身70%以上的肌肉群參加活動，達到快速減脂的目的，經計算，波比跳一分鐘消耗的能量比快跑一分鐘消耗的能量要多一倍。

波比跳怎麼做：

如果之前不怎麼鍛煉身體可以做下面這個簡易版本，向下時不用做俯卧撐：

波比跳一次做12~15下,這樣算一組,期間休息1~2分鐘,再重複做一次,最好可以做1到3組。

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