瑜伽其實有很多體式是很活潑有趣的，這有助於吸引孩子的注意力。當孩子3歲以上時，親子瑜伽的這些動作可以幫助孩子釋放過剩的精力，集中注意力，放鬆情緒，增進大人與孩子之間的感情，也有利於孩子良好性格的養成哦！ 1 樹式

媽媽和孩子手牽手，各抬起一隻腳，將抬起的那隻腳搭在另一條腿的大腿內側，左右腳交替此動作。也可以相對而立，雙手相牽，下肢保持樹式單腳站立。此動作可訓練孩子開始學習平衡。

2 下犬式

四肢著地，雙手稍微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時抬起臀部，身體形成一個倒V形。可以讓寶寶躲在媽媽的「大V」里~

3 戰士二式

兩個人分開雙腿，屈膝，脊柱正直，吸氣時伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼氣時，收緊腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢將大腿與地面平行。此動作可鍛煉平衡能力，提高注意力和穩定性。

4 站立前屈式

媽媽與孩子背對背站立吸氣時，兩人同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手互抱對方小腿，停留10~20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。可修長腿部線條，促進血液循環，媽媽可美容養顏，並有助於孩子提高記憶力。

5 鏡中模仿式

兩個人面對面坐好，雙手抬起，手指在胸前分開。手掌貼近孩子的手，直到幾乎貼靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移動雙手。兩個人做對應動作就像鏡子一樣，再讓孩子來引導做動作。

6 蛇形伸展式

孩子趴在地上，兩腿分開，媽媽坐在寶寶兩腿間的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往後伸，媽媽順著孩子肩膀往下抓緊孩子的手腕，慢慢將其身體帶離地面，後彎。可鍛煉孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韌性。

親子瑜伽注意事項：

1、做親子瑜伽的時候，媽媽請穿上寬鬆服裝，不要佩戴任何飾物。地面如果沒有柔軟的地毯，那就要用到有一定厚度的瑜伽墊，這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。

2、飲食上也要注意，若是在做親子瑜伽前3-4小時進食之後還感覺餓，就喝些流質食物或是吃點水果，練習完40分鐘後，才可以再次進食。

3、孩子保持安靜、穩定的時間比較短，因此在一個動作上停留的時間不宜過長，在動作的編排上要動靜結合，注重趣味性，可以加上兒童音樂或胎教音樂，讓孩子放鬆。

4、最重要的是，動作一定要輕柔，強度不能太大，不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作，在姿勢方面不必在乎做得是否標準，讓孩子完全處於遊戲的自然狀態。

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