孕期這些磨人癥狀，你都知道如何緩解嗎？

十月懷胎，很多孕媽都會充滿了幸福與焦慮的糾結，有的孕媽也會有短暫與漫長的感懷，但大多數孕媽會因為自身激素的改變，身體發生的一些變化而感覺不安，面對這些變化孕媽們應該如何應對呢?快來快來看一看吧!

變化一：小腿抽筋

小腿抽筋在孕期任何時期均可出現，一般在夜間發作較多。其中懷孕5個月以上孕媽中為多見。由於增大的子宮壓迫下肢神經所致，疲倦、寒冷、不合理的體姿以及體內鈣、磷比例失調致神經系統應激功能過強，均可促使發作。

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小腿抽筋怎麼辦?

當小腿肌肉發生痙攣時，只要立即伸展肌肉即可緩解。具體做法是讓孕媽平卧，家屬按住孕媽的膝蓋(患側)，協助伸直小腿，同時使足背屈，癥狀即可緩解。

懷孕後如何補鈣?

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食補為主，多吃富含鈣質的食品，例如牛奶、酸奶、花生等。

如果確定血鈣偏低，孕媽應遵醫囑合理服用鈣劑。例如葡糖糖酸鈣。

Tips：孕媽在睡前可以適當的按摩小腿部，或用熱水泡腳，入睡將腳部墊高後，有助於預防小腿抽筋的發生。

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變化二：皮膚瘙癢

孕期出現皮膚瘙癢的原因極多，例如妊娠紋出現、皮膚過敏、孕期代謝旺盛、分泌物增加以及孕期膽汁淤積症等。其中以膽汁淤積症對胎兒的影響為大，不容忽視。

皮膚瘙癢一般在孕媽孕30周後開始出現，個別甚至更早。瘙癢程度不一，常呈持續性，白晝輕，夜間較劇。

瘙癢一般最先從手掌和腳開始，然後逐漸向近端延伸甚至可發到面部、頸部和耳朵，瘙癢於分娩後數小時或數日內消失。

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皮膚瘙癢怎麼辦?

如果孕媽在孕中晚期出現皮膚瘙癢應注意，要及時到醫院就診，以排除膽汁淤積症的可能，確保孕媽和胎兒的平安。

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變化三：靜脈曲張

如果孕媽激素水平增高，很可能導致靜脈中的血流量增加，同時由於妊娠子宮壓迫盆腔靜脈，影響下肢靜脈迴流所致。另外，如果孕媽持久站立，導致妊娠晚期腹內壓力增加，都都會促使靜脈曲張加重。

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如何防止靜脈曲張?

增加卧床休息機會，坐立時注意抬高腿部，站或坐的時間不應過久。

穿寬鬆衣服和支撐式長筒襪。

在坐下時將腳部抬高。

下肢可適當做曲線纏絲運動，以促進下肢靜脈向心迴流。

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變化四：便秘加重

便秘在妊娠期間較為常見。因腸蠕動及腸張力減弱，排空時間延長，水分被腸壁吸收，加之增大妊娠子宮及胎先露部對腸道下斷壓迫，常會引起便秘。

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緩解便秘有高招

每日清晨飲一杯開水。

多吃易消化的、含有纖維素多的新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激食物;適當攝入富含油脂的食物。

減少甜食或精細食物攝取：甜食多為酸性食物，容易產生胃酸過多現象;而精細食物則缺乏纖維質，易使便秘情況加劇。

每天進行適當的運動，例如縮肛提臀的運動，可以有效的提升氣血，促進腸蠕動。

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變化五：腰背痛

隨著子宮的增大，孕媽的身體重心前移，為了保持身體的平衡，孕媽須採取頭和肩向後仰，腹部向前突，脊柱內彎的姿勢。這就使腰部和後背肌肉、韌帶負擔加重，從而引起不同程度的背痛。另外，過度緊張、疲倦或抬舉重物，妊娠子宮壓迫神經以及骨盆關節鬆弛，也是引起腰背疼痛的原因。

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五方法緩解腰背疼痛

坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上;盤腿坐勢也有助於預防背部用力。

長久站立時，可做一些有意識雙膝微屈、腰部後突的動作，避免長久站立後腰部過度前突壓。

調整上班座椅的高度，以維持最佳的姿勢。

有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度是預防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利於緩解背痛。

孕媽拾取物品時，應該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

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變化六：牙齦腫脹

孕期黃體酮和雌激素的改變、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重的會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。

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懷孕了護理好你的牙

保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

使用滅菌漱口水。

注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火後加重牙周疾病。

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孕期對於孕媽來講的確是一段非同尋常的經歷，雖說身體因激素的變化會出現各種不適，但擁有好的心態也是非常重要，它不僅讓孕媽擁有一段幸福的回憶，也能讓胎寶寶感受到來自媽媽的愛，從而安全感倍增。

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(特別聲明: 圖片來自網路，版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們。）

武漢婦產醫院

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