普拉提和瑜伽什麼區別，怎樣判斷哪種更適合自己？

第一：普拉提和瑜伽有什麼區別？

1、瑜伽起源於佛教，注重有意識的呼吸，通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界；普拉提起源於德國，強調身體肌肉和機能的訓練，它主要針對於身體腰背肌肉的訓練，更側重於塑造機體。

2、瑜伽更多是靜態的，它是通過模仿動物的姿態，一些擠壓、扭轉的動作而針對人體內臟進行按摩練習；普拉提結合克瑜伽，太極拳，芭蕾舞形體等多種運動方式，更具多元話，更偏向於動態，對人體的腰背，脊柱恢復以及關節的保護很有功效。

3、從練習形式上講，瑜伽強調身體的柔軟性，側重於做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作，瑜伽練習會有明顯的塑身，提升氣質，增加機體柔韌性效果；普拉提注重於完成一個動作的過程，講究肌肉本身運動和呼吸調控，更側重肌肉的力量，耐力和塑造肌肉的形態。

4、瑜伽需要運用胸，腹進行呼吸，是屬於完全呼吸法，吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，鼻子吸鼻子出；普拉提則是鼻吸口呼，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣口出氣。

第二：如何判斷瑜伽和普拉提哪種更適合自己？

1、為了柔韌性及身體各個部位的矯正，建選擇瑜伽。瑜伽可以矯正骨關節的異常，並且可以有效改善便秘，堅持瑜伽，腹部疼痛感（如痛經）也會消失，讓身體感受更輕盈的感覺。如果想讓身體變得柔軟及均衡時，瑜伽是個不錯的選擇。

2、想減肥，塑造身材的話，建議選擇普拉提。因為其動作相對於瑜伽來說屬偏快類型，所以肌肉感明顯提升，不間斷的動作運動雖然真的很累，但也使全身肌肉得到了鍛煉，所以想減肥的同時又可以鍛煉肌肉的話，普拉提是個更好的選擇。

第三：怎樣比較系統的學習普拉提？

1、普拉提動作是否規範對鍛煉效果有很大的影響，也就是說沒有專業的指導，很難練到目標肌肉，很可能你的鍛煉都是無用功。另外，墊上運動只是普拉提的一部分，大多數的普拉提動作需要專業設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業教練指導。

2、如果你是自學者，可以找一些視頻跟著學。要注意量力而行，任何動作在自己能力範圍內控制完成；靠的是核心肌肉的力量而不是不藉助慣性，也不是肩膀的力量；任何時候都不要屏住呼吸，注意放鬆面部和肩膀，而幾乎所有普拉提動作在練習是都要求收緊深層腹部、緊臀部和臀部。並放鬆肩膀。

3、練普拉提時，很多動作都是圍繞人體下腹部施加力量的，所以容易導致肌肉拉傷和腹部酸痛。 這就要求運動前45分鐘和運動後半個小時內不進食，並且最好有正規教練始終陪伴左右。建議普拉提不要單獨練習，如果是老人、小孩、孕婦等特殊人群，或者患有坐骨神經痛，脊椎曾受過傷的人做普拉提，練習時一定要有專家的指導。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！