健身 今年最流行什麼運動？

阻力運動、高強度間歇鍛煉、運動科技及聘請專業教練指導……幾位健身教練與聯合早報分享今年的健身風潮。

一年之始，制定好健身計劃，事半功倍。四位新加坡專業健身教練告訴聯合早報，高效省時的阻力運動(resistance training)今年會特別火熱;結合阻力運動和有氧運動的高強度間歇鍛煉(HIIT)更受健美族歡迎。利用體育科技記錄心跳頻率、運動量、步行數據等科技互動更深入民心。

今年健身趨勢，阻力運動火熱。(TripleFit提供)

新加坡大型運動與休閑中心The Yard中心主任特麗薩(Theresa Le Sliworsky)說，越來越多醫生向病人引薦健身教練和運動專家，經常運動的功效不言而喻。經常運動能降低患上心臟病、中風、癌症、失智症等的風險。運動還能有效地消除壓力，激發大腦分泌振奮情緒的內啡肽(endorphins)。

她說，特別是年紀大了，耐力鍛煉有助於促進骨頭和心血管健康，對控制體重也有幫助。

阻力運動高效省時。(GuavaPass提供)

阻力運動包括利用自身體重進行鍛煉(bodyweight workouts)，例如掌上壓、箭步蹲跳(lunges)、深蹲運動(squats)、平板支撐(plank);皮拉提(pilates);舉啞鈴等。Eat Train Love創辦人兼體能教練及營養導師謝麗爾林(Cheryl Lin)說，對女性來說，阻力運動能加強骨質密度，還能使身手更敏捷，改善關節的穩定度，提升整體的體能水平。

The System Gym館主潘為人說，舉重運動向來被視為男士專區，但今日女士對舉重挑戰蠢蠢欲試，不再擔心把自己練得太強壯。他說：「隨著女性對健康與體能鍛煉的認識增加，女性舉重容易練成incredible hulk(綠色巨人)的神話不攻自破。阻力運動消脂健美功效顯著，對預防心臟疾病和骨質疏鬆症有益。女士們發現做了阻力運動後身體產生變化，變得強健。」

高強度間歇鍛煉繼續受青睞

高強度間歇鍛煉(High Intensity Interval Training, 簡稱HIIT)不僅鍛煉體魄，運動後繼續燃燒脂肪，今年會繼續受到健美一族的青睞。健身中心TripleFit健身主任亨里克·歐佛森(Henrik Olofsson)說，HIIT省時，同時不乏樂趣。這類鍛煉使新陳代謝加速，即使完成一堂HIIT，體內仍在燃燒脂肪，大大提高控制體重的功效，並改善肌肉張力。

特麗薩指出，20分鐘HIIT可燃燒190卡路里，屬於耗時短但功效大的鍛煉。不過，初學者應慢慢適應，避免受傷。

初學者想在比較短的時間裡取得運動效果，可選擇循環訓練(circuit training)。特麗薩說，循環訓練每次只需少於一小時的時間，每次八組或十組運動，教練在旁指導可避免受傷，且確保姿勢正確收到效益。

動作較緩慢的運動，如混合瑜伽等今年會風行。(受訪者提供)

與此同時，運動能量較低，動作較緩慢的運動，例如巴林訓練(Barre)、混合瑜伽等也會爭奪半邊天。

歐佛森說，生活在壓力揮之不去的現代社會，運動保健除了鍛煉體魄，也應能使人放鬆，保持身體靈活，避免受傷。想透過運動放鬆緊繃神經的會選擇伸展運動、冥想、泡沫軸(Foam Roller)訓練等低體能的運動。

謝麗爾林：對女性來說，阻力運動能加強骨質密度，還能使身手更敏捷，提升整體的體能水平。(受訪者提供)

過去女士擔心運動過量影響纖細身型，但現代女性擅長利用適合的運動雕塑肌肉線條。謝麗爾林說，巴林訓練和混合瑜伽會繼續受歡迎。特別是前者能鍛煉較小肌肉，培養修長肌肉組織，加強身體的協調和平衡能力。

科技互動將成運動主流

另一方面，科技互動將成為運動主流。人們利用Fitbit、Garmin、蘋果手錶等智能配備，記錄並監督睡眠品質、運動質量，由此鞭策自己再接再厲，保持健康作息。

特麗薩：耐力鍛煉有助於促進骨頭和心血管健康，對控制體重也有幫助。(受訪者提供)

特麗薩說，人們利用智能裝備的風氣越來越興盛，尤其是市面上琳琅滿目的智能手機應用軟體專為健康和運動功能而設計，吸引人們使用。

歐佛森說，結合智能科技的運動課程互動性強，智能配備提供卡路里消耗量、平均心跳數據，讓人看到運動的成果，並且以此為參考，改善自己的表現。

對於一些追求更精準地發揮運動功效的健美族，聘請專業教練指導將成風氣。潘為人說，人們對教練的專業水平要求越來越高，希望教練不只是搬用課本知識，而是能夠針對個人的特點，提供輔助。

他說：「資深教練懂得激勵你取得良好運動效益。有人喜歡不斷挑戰極限;有人享受揮汗放鬆;有人重視每個姿勢和功能的效益。要滿足不同人的需求，十分考驗教練的專業水平和經驗。」