「自練」必看：練錯了，你卻不知道的9個動作
在肌肉圈子裡面，
有一部分人經過一系列的鍛煉，
（也許是自己琢磨的，也許是有人指導）
小有成就，自信心滿滿。
但要進階更高難度的動作時，
卻發現身體某些部位總是發出了疼痛的信號。
要知道，
這些很有可能是長期鍛煉動作有誤的一種「警告」！
這類警告各種各樣，小編沒有辦法一一列出。
建議長期某個關節或者部位疼痛的夥伴，
及早諮詢專業人士或者醫生。
而小編能做的，
就是為夥伴們指出健身時極容易做錯的動作。
以下是重點。
請仔細閱讀！！！
動作一
杠鈴深蹲
下蹲時要盡量保持上身直立，不要向前彎腰，否則杠鈴重量都在脖子上，要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜。
動作二
卷腹
人們最容易做錯的動作，不要抱頭用力往起拉，而是盡量保持頭脖子和上身在一條直線，腹部用力帶動上身往上起，脖子不要用力。
動作三
聳肩
手提杠鈴片讓肩部上下垂直運動，不要前後轉動。
動作四
硬舉
背部不要彎不要彎不要彎，上半身要保持一條直線，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠鈴。
動作五
腿舉
類似於深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度為宜。
動作六
杠鈴彎舉
這個太多人做錯，彎舉時上臂盡量保持不動，肘部保持位置固定，不要前後跟著晃動，那樣是沒效果的。
動作七
懸垂舉腿
腹部用力帶動腿上舉時，盡量保持上半身不前後晃動，不要利用腿部慣性來抬腿。
動作八
啞鈴頸後臂屈伸
雙手托住啞鈴，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂時切勿擺動上臂。
動作九
坐姿啞鈴彎舉
坐在凳上腰部挺直保持坐姿，彎舉時上臂不要晃動，只彎曲前臂，上半身也不要晃動，不要利用慣性來舉啞鈴，要一下一下慢慢做。動作標準規範是健身的基礎，練對動作哪怕次數減少，也能達到很好的效果。
文章來源：super health
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