低頭手機族注意了，經常脖子肩膀酸？那是「肩頸綜合征」！

科技改變人們的生活，這是大家的共識。而現在隨著智能手機的發展和普及，人們的視線也開始與之難捨難分。人們花著越來越多的時間盯著手機或者平板，玩遊戲、刷微信。 由於一直低著頭是他們的共同特徵，於是社會上便多了另外一種「民族」——低頭族。可若是長時間低頭後猛一回神，發現自己脖子僵硬、上背部很緊，肩膀疼痛。那麼很不幸，是肩頸綜合征找上門了。

頸肩綜合症典型的癥狀是頸部、肩部或者手臂和肘部出現酸軟、疼痛或者乏力感，嚴重者甚至會出現功能性障礙。它的發展要經歷一個長期的過程，成因也有多種因素，如身體素質、職業、生活習慣、天氣狀況等等。其中腸胃功能不好、生活不規律、長期緊張工作、思想高度集中的都是高發人群。比如財務人員、計算機從業人員、司機、辦公室文員等等。

究其原因，最常見的便是由於不良坐姿引起的。不正確的坐姿會給背部和頸部造成負荷，如果時間過長，背部肌肉和韌帶會產生損傷。第二個原因便是長時間低頭。這主要出現於電腦工作者，長時間低頭看手機的人群。當人低頭時，頸椎部受到的壓力會成倍增加。加上不符合人體工程學設計的電腦桌和滑鼠，更加重了使用者頸部和肩部的負擔，同時頻繁運動的手臂和手腕也有很多壓力，不知不知覺中，頸肩綜合症就找上了門。

頸肩部的疾病，本應多發於中老年人的，可是近年來，出現了低齡化的趨勢，甚至於中學生群體中都有發生。造成這種現象的原因，主要還是因為生活方式。所以，要預防頸肩綜合症，就要從此入手。

首先便是要有正確的坐姿和手部姿勢。大腿與腰部，大腿與小腿之間盡量保持就是度角，而上臂與前臂的彎曲弧度要在70-135度之間。工作時，不要讓手腕彎曲過度。這樣可以避免長時間的血液流通不暢和肌肉緊張，減少血管的壓力和韌帶的損傷。

其次便是不要長時間的使用電腦和手機。有些工作不能避免，也要做到每隔一小時，便休息十分鐘。休息的時候也不要一直坐著，應該起身活動一下，主要以活動肩頸部和手腕為主。看手機的時間應碎片化，而不是一直盯在上面。這樣不僅可以更有效地利用時間，更主要的是可以減少頸部的負擔。