每天被腰椎間盤突出所折磨 這一個體式幫你解決病痛

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，是不可能讓突出的椎間盤迴到原位的。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原位。

遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而瑜伽中的蝗蟲式能夠有小的拉伸椎間盤周圍的肌肉和韌帶。

蝗蟲式

全蝗蟲式的動作要領

(1)將身體俯卧在地板上，雙手放在身體兩邊。

(2)雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。

(3)吸氣，將雙腿儘可能的向後側抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。

(4)吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放鬆身體，然後準備反方向。

常犯錯誤

(1)起軀幹時胸部、雙手沒有一同提起。

(2)手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。

(3)不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。

★ 對於年老、身體超重或有其他原因不能做全蝗蟲式的人而言，則可以練習半蝗蟲式。

半蝗蟲式的動作要領

(1)俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處。

(2)吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。

(3)保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

小貼士：腰下墊枕

睡覺時，可在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。

如果有腰肌勞損或腰曲變直的早期癥狀，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。

但若完全沒有腰部的問題，腰肌和脊柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。