怎樣快速瘦腰？懶人瘦腰方法別錯過

不容易活動到的腰腹部很容易積累脂肪，怎麼瘦腰是很多人迫切想要知道答案的問題。究竟要怎麼做才可以有效的瘦腰呢？今天小編分享一些不錯的瘦腰方法給大家，一起來學習瘦出小蠻腰吧！

這十個步驟能讓你快速瘦腰

Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。只有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。

Step3：採取仰卧的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合於地面。

Step4：右手按住左膝並盡量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地面。同樣的動作左右各重複三次。

Step5：採取仰卧的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地面。左右各10次。

Step6：同樣保持仰卧的姿勢，兩腿併攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量使腳跟也貼合大腿。

Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。注意上下運動時，膝蓋應盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。

Step8：仰卧的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背綳直。注意此時背部及頭部都應貼合地面，不能離地。

Step9：藉助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放於身體兩側。

Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外「掰」。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鐘，並反覆「掰」5次。

懶人瘦腰的6個步驟別錯過

第一步

以一手或雙手疊加，用掌面在兩側腰部、尾骶部和臀部上下來回按揉兩分鐘，然後雙手掌根部對置於腰部脊柱兩側，其它四指附於腰際，掌根部向外分推至腋中線，反覆操作兩分鐘。

第二步

以一手的小魚際推擦足太陽膀胱經第一側線，從白白環俞穴止，重複操作兩分鐘。然後再推擦膀胱經第二側線從秩邊穴至盲門穴，反覆操作一分鐘。

第三步

雙手掌疊加，有規律地用掌根部按壓命門、腰陽關穴各半分鐘。以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後以同樣的方法按壓另一側的腰眼半分鐘。

第四部

雙手拇指端分置於腰部脊柱兩側的腎俞穴，向內上方傾斜用力，持續點按一分鐘。用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞各半分鐘，按揉的力道以微酸即可，切勿大力按壓。

第五步

五指併攏，讓掌心顯得空虛，以單掌或者雙掌拍打腰部和尾骶部一分鐘。雙手十指對靠攏，指尖分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉運動，用小指側有節律地叩擊腰部，反覆操作一分鐘。

第六步

兩手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放在另一隻手掌的背上，右手在下，左手在上。在下的那隻手掌和手指平貼腰部，用力向旁邊推按，一推一回，然在上的手掌用力向後壓，由上而下慢慢移動。

瘦腰的方法

飲食篇

1.多喝水，少喝碳酸飲料

碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便。

2.減少鹽分吸收

鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3.甜食控制

有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。

4.排毒食物對抗便秘

對於便秘的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

5.攝入足夠的高纖維膳食

高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。#p#副標題#e#