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在家如何科學又有趣的習練瑜伽?



練瑜伽

| 瑜伽生活,還缺一個你。


-Namaste-




瑜伽是什麼?




每個人都在嘗試定義,因為每一個個體想要通過瑜伽尋找的東西不一樣,因而在習練時關注的層面也不一樣,所以最終在瑜伽中呈現出來的狀態也不一樣。




看似眾說紛紜,但其實總結起來,

瑜伽人試圖表達的都是瑜伽是探索自我的歷程,而自我涵蓋了身體層面和心靈層面。







瑜伽不僅流於體式,但體式卻是覺知身體的開始。

習練瑜伽體式剛滿一年半,每個階段都有不同的體悟,每一次的顛覆和認知體系的重新架構,都讓我覺得打開了另一扇大門。




我真正意義上的體式習練是從第一節教培課(瑜伽教練培訓課程)開始,結合理論來理解瑜伽,知其然更知其所以然。所以,有很多想要練習瑜伽的人問我如何開始時,我都會推薦他們去相對專業的瑜伽會館,找適合自己的老師。教培課中會學習體式的編排,所以教培課結束後,我幾乎都是在家裡進行自我練習,一次兩個小時,和身體心靈的對話。







但不是所有的瑜伽人都有合適的機會去瑜伽學院上教培課,也不是所有的瑜伽人都能一直堅持頻繁的去會館上課,這兩種方式時間成本都太高。瑜伽最終還是要融入生活中的。所以,家庭習練會成為未來的新趨勢。




只是對於瑜伽小白而言,家庭習練很難科學而有趣。

瑜伽雜誌的主編們也是考慮到了這些點,所以在2017年1月的特刊中給出了許多方法論。



▲瑜伽雜誌1月家庭習練特刊






目錄



編者語

︱ Editor"s Note

008

不要失去的立場

風尚

| Fashion

010

適合瑜伽人的新年禮物

CHAPTER 1

| 預備,開始,行動吧 !

013

為什麼要習練家庭瑜伽?

014

家庭瑜伽的十大益處

017

必不可少的輔具

018

習練家庭瑜伽的五大敵人


CHAPTER 2

| 建立穩固根基

023

今天,哪一序列更適合你?

024

向太陽致敬

026

集中注意力

028

擁抱陌生

030

讓自己溫暖起來

CHAPTER 3

| 創建自我習練序列

035

序列安排基礎知識

037

第 1 步:熱身練習

038

第 2 步:站立體式

040

第 3 步:手臂平衡

041

第 4 步:倒立體式

042

第 5 步:後彎體式

043

第 6 步:扭轉體式

044

第 7 步:坐立前屈

045

第 8 步:結束體式

CHAPTER 4

| 蘇醒——然後怡然放鬆

049

溫柔地蘇醒

051

提振能量

053

找到你的專註

055

讓伸展融化僵緊

057

平復忙亂的頭腦

059

修復你自己

061

趕跑一天的壓力

063

感受平靜和專註

CHAPTER 5

| 體會快樂與自信

067

讓自己放鬆一下

069

給自己多一些關愛

071

找到你的喜樂

073

釋放壓力

075

找到一些小樂趣

077

在挑戰中尋找寧靜

079

感覺不可阻擋

081

設定目標,然後實現它

083

培養從容優雅的氣質

085

增加你的力量

087

堅定你的立場

089

準備好迎接成功


CHAPTER 6

| 健康生活

093

輕鬆呼吸

095

時光倒流

098

凈化身體系統

100

打開髖部

102

支撐脊柱

104

關愛背部

107

加強核心

109

腹肌塑形

111

打開自己

113

輕鬆進入「狂野式」

115

把焦慮擰乾

117

加強雙腿

120

加強手臂

122

尋找平衡


智慧

| Wisdom

126

就地取材:家裡的創意輔具

哲思

| Meditation

134

當練習已經無感,試試在體式中冥想吧













從在家習練的益處到探索適合自己的習練風格和體式序列,再到傢具的創意輔具之用,到在體式中冥想......這期特刊也是乾貨滿滿!




另外的小驚喜,聽說2月刊也要齊發。






▲瑜伽雜誌2月刊





藝術和瑜伽流派均有其「獨得之秘」——看角聽腔,品味戲中人生;習練修持,完成與自我的對話。所謂「跨界」也是一種聯結,一種內在世界的生態平衡。發於內,形於外。李曉蘭、趙梁、戴若既是戲中人,亦是瑜伽人。




《瑜伽》雜誌1月刊現在已經上架銷售啦!


2月刊會在

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所謂情商高,就是懂得好好說話。

TAG:練瑜伽 |

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