在家如何科學又有趣的習練瑜伽?
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
瑜伽是什麼?
每個人都在嘗試定義,因為每一個個體想要通過瑜伽尋找的東西不一樣,因而在習練時關注的層面也不一樣,所以最終在瑜伽中呈現出來的狀態也不一樣。
看似眾說紛紜,但其實總結起來,
瑜伽人試圖表達的都是瑜伽是探索自我的歷程,而自我涵蓋了身體層面和心靈層面。
瑜伽不僅流於體式,但體式卻是覺知身體的開始。
習練瑜伽體式剛滿一年半,每個階段都有不同的體悟,每一次的顛覆和認知體系的重新架構,都讓我覺得打開了另一扇大門。
我真正意義上的體式習練是從第一節教培課(瑜伽教練培訓課程)開始,結合理論來理解瑜伽,知其然更知其所以然。所以,有很多想要練習瑜伽的人問我如何開始時,我都會推薦他們去相對專業的瑜伽會館,找適合自己的老師。教培課中會學習體式的編排,所以教培課結束後,我幾乎都是在家裡進行自我練習,一次兩個小時,和身體心靈的對話。
但不是所有的瑜伽人都有合適的機會去瑜伽學院上教培課,也不是所有的瑜伽人都能一直堅持頻繁的去會館上課,這兩種方式時間成本都太高。瑜伽最終還是要融入生活中的。所以,家庭習練會成為未來的新趨勢。
只是對於瑜伽小白而言,家庭習練很難科學而有趣。
瑜伽雜誌的主編們也是考慮到了這些點,所以在2017年1月的特刊中給出了許多方法論。
▲瑜伽雜誌1月家庭習練特刊
目錄
編者語
︱ Editor"s Note
008
不要失去的立場風尚
| Fashion
010
適合瑜伽人的新年禮物CHAPTER 1
| 預備,開始,行動吧 !
013
為什麼要習練家庭瑜伽?014
家庭瑜伽的十大益處017
必不可少的輔具018
習練家庭瑜伽的五大敵人CHAPTER 2
| 建立穩固根基
023
今天,哪一序列更適合你?024
向太陽致敬026
集中注意力028
擁抱陌生030
讓自己溫暖起來CHAPTER 3
| 創建自我習練序列
035
序列安排基礎知識037
第 1 步:熱身練習038
第 2 步:站立體式040
第 3 步:手臂平衡041
第 4 步:倒立體式042
第 5 步:後彎體式043
第 6 步:扭轉體式044
第 7 步:坐立前屈045
第 8 步:結束體式CHAPTER 4
| 蘇醒——然後怡然放鬆
049
溫柔地蘇醒051
提振能量053
找到你的專註055
讓伸展融化僵緊
057
平復忙亂的頭腦059
修復你自己061
趕跑一天的壓力063
感受平靜和專註CHAPTER 5
| 體會快樂與自信
067
讓自己放鬆一下069
給自己多一些關愛071
找到你的喜樂073
釋放壓力075
找到一些小樂趣077
在挑戰中尋找寧靜079
感覺不可阻擋081
設定目標,然後實現它083
培養從容優雅的氣質085
增加你的力量087
堅定你的立場089
準備好迎接成功CHAPTER 6
| 健康生活
093
輕鬆呼吸095
時光倒流098
凈化身體系統100
打開髖部102
支撐脊柱104
關愛背部107
加強核心109
腹肌塑形111
打開自己113
輕鬆進入「狂野式」115
把焦慮擰乾117
加強雙腿120
加強手臂122
尋找平衡智慧
| Wisdom
126
就地取材:家裡的創意輔具哲思
| Meditation
134
當練習已經無感,試試在體式中冥想吧從在家習練的益處到探索適合自己的習練風格和體式序列,再到傢具的創意輔具之用,到在體式中冥想......這期特刊也是乾貨滿滿!
另外的小驚喜,聽說2月刊也要齊發。
▲瑜伽雜誌2月刊
藝術和瑜伽流派均有其「獨得之秘」——看角聽腔,品味戲中人生;習練修持,完成與自我的對話。所謂「跨界」也是一種聯結,一種內在世界的生態平衡。發於內,形於外。李曉蘭、趙梁、戴若既是戲中人,亦是瑜伽人。
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2月刊會在
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