「我們與肌肉一起聽音樂」——一些不同運動時適合的歌曲

在心理學中，在情緒低落時，建議聽慢歌或悲傷的歌曲；心情好的時，聽快歌或動感一點的音樂。而在運動科學上，根據研究指出，運動中聽音樂有助於改善動力及分散負面影響(像是疲勞)，而音樂又應該如何選呢？抒情歌、舞曲或是搖滾樂呢？

在2008年的紐約時報的文章中提到，運動中聽音樂可以讓你耐力更久、更有力量，同時也能分散負面的影響，像是疲累感。

在Dr. Karageorghis博士發現，音樂影響運動結果最重要的因素之一是節奏，節奏應該介於每分鐘120至140拍(B.P.M.)，大部份的商業舞曲及一些搖滾音樂都是在這個範圍內，而這個節奏相當於人們在進行有氧運動的心跳率。

音樂選擇跟你運動的特性是有關的。若假日要進行馬拉松的訓練時，選擇讓你腳步停不下來的歌單也許再適合不過了，像是年輕歲月合唱團(Green Day)的American Idiot(美國大白痴)的專輯，因為這張專輯都是幾乎是快歌，讓你沒辦法放慢腳步 (也沒這麼誇張，也是有慢一點的歌，可以喘口氣)。

所以發幾首，你們感受下

在選擇有氧運動的音樂，以拍子記號沒有突然變化的音樂較為適合，舞曲是滿適合的。例如：

而像是自由式爵士樂(Free Form Jazz)、硬蕊龐克(Hardcore Punk)及許多獨立搖滾(Indie Rock)的歌曲都不適合。 而節奏則依照你的速度或是舞蹈的動作來進行搭配，可以讓你更有耐力或是動作更有效率。

曾經獲得奧運10000公尺長跑金牌的Haile Gebrselassie，經常要求在比賽時放歌曲「Scatman」，節奏約在135 B.P.M.附近。

若以每小時走4.8公里的走路速度，搭配 115至118 B.P.M.的音樂；而每時小走7.2公里的人，搭配137至139 B.PM的音樂，而跑者則適合147至160 B.P.M.音樂。

130 B.P.M.：

135 B.P.M.：Scatman

150 B.P.M.：The Killers - Mr. Brightside

而Dr. Sacks博士喜歡游泳，他會放華爾茲的音樂，滑水(1-2-3 Drill)的部份，可以配上華爾茲的音樂。

華爾茲每小節是3拍，第1拍為重拍，第4拍為次重拍。有游泳的朋友，可以聽聽這個華爾茲的音樂，看看能不能抓到感覺。

而重量訓練的話，重金屬音樂貌似更加適合，大聲有氣勢的音樂，讓你持續保持鬥志，尤其是組與組中間的休息。

我是很喜歡這首的Young the Giant – 「My Body」，雖然它不是重金屬音樂，但歌詞很棒呢！

當然，適合也更加重要，比如小編更喜歡hiphop風格的音樂，節奏感強，在訓練時能保持較穩定的節奏，隨著節奏進行力量訓練。比如這些：

也許有時候你需要一些激勵、樂觀的音樂，讓你戰勝艱苦的訓練，想想看什麼音樂能激勵你，讓你低落、疲倦的心態重複燃起呢？

不管是運動前、中還是後，音樂的選擇真得非常重要，相信大家都有經驗，在美妙的旋律、節奏甚至是正面歌詞環境下，心情變的更為愉悅。做起任何事情也輕快很多。而音樂也有助於加速訓練後的恢復哦。

2.運動後音樂選擇

哲學家Nietzsche說「我們與肌肉一起聽音樂」。他是對的，音樂不僅能提升情緒，也有助改善運動表現、增加工作輸出及預備接下來的訓練。

而音樂也有利於恢復：有一項研究指出，在高強度訓練後的恢復期間，聽音樂能讓運動能可為活躍，讓乳酸清除的更快。非運動的研究指出，音樂可以減少焦慮民眾的腎上腺皮質醇，並且促進免疫球蛋白A。這二種物質皆能加速訓練後的恢復。

聽什麼：愉快的音樂。若你聽時，並沒有感到放鬆，就不對了。聽個人喜好的音樂類型可以獲得最有利的效果。或許你有興趣聽聽鄉村音樂，試試吧。

版權聲明：以上內容系去跑吧摘錄自網路，內容版權歸原文作者或媒體平台所有，若有內容侵犯到您的權益要求刪除可聯繫run@cangyeit.com，我們會在第一時間處理。

去跑吧公眾號（ID:cangyerun），歡迎留言，互動，訂閱，投稿，擴散。投稿郵箱：run@cangyeit.com；聯繫小編或作者：加微信 yuanhang4909；長按掃描二維碼訂閱：

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊下面的「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！


請您繼續閱讀更多來自 跑步團 的精彩文章: