鍛煉後肚子和胳膊好酸，直接不敢動，怎麼辦？

這是來自愛健身（微信號：love-fitness）文章評論處的留言，關於運動後酸痛該怎麼辦的問題。

相信只要是健身鍛煉的人

都有過在鍛煉後

肌肉酸疼的體會

肌肉痛的原因有兩種

一種是乳酸堆積導致的酸痛

還有一種是延遲性肌肉酸痛

最需要值得注意的是

運動後的刺痛

這種就屬於肌肉拉傷

用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊

觸疼明顯

局部腫脹或皮下出血

活動明顯受到限制

這種情況下

是不能繼續練

需要休息待其完全恢復

乳酸堆積導致的酸痛

是指在運動過程中

當運動達到一定強度時

體內產生的乳酸不能及時分解

會導致大量乳酸堆積在體內

肌肉是乳酸堆積的重要場所

堆積乳酸的肌肉會發生收縮

會擠壓血管

阻礙血液流通

從而引起肌肉的酸痛

這種酸痛

一般出現在運動後的幾個小時內

延遲性肌肉酸痛

是指在鍛煉後24小時後

出現的肌肉酸痛

在運動醫學上稱為

延遲性肌肉酸痛症

鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點

5-7天後疼痛基本消失

除酸痛外還有肌肉僵硬

輕者僅有壓疼重者肌肉腫脹

妨礙活動

這種酸痛來自肌纖維的良性損傷

刺激了人體的痛覺神經

健身的朋友應該都知道

肌

肉增長的原理是超量恢復

即訓練破環肌纖維

營養補充肌肉自我修復

後肌肉變大

肌肉酸痛還能練嗎

答案是能

不過

不是對酸痛部位肌肉進行練習

而是

對身體其它部位肌肉進行鍛煉

因為鍛煉後的肌肉需要休息48-72小時

這裡舉個例子

如果練習者的酸痛來自腿部

那麼可以針對上半身

手臂、肩部等進行訓練

繼續練有一個好處

可以促進人體血液循環

加快修復肌肉，

縮短酸痛時間

不過話又說回來

如果鍛煉後的酸痛

嚴重影響訓日常工作和生活

建議還是休息為主

怎樣緩解運動後肌肉酸痛

有以下三種方法

第一種

對酸痛部位

進行輕微的

靜力性拉伸

輕微的拉伸

可以降低肌肉的緊繃感

以及減輕肌肉的酸痛

第二種

洗個熱水浴

同樣促進

體內血液循環

放鬆肌肉減緩不適

如果

能夠配合按摩

效果會更佳

第三種

冷熱敷

先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分鐘

然後再用熱袋在酸痛處敷

10-15分鐘

熱敷溫度在50度左右，

如此循環重複

這樣做的目的

同樣可以加快血液循環

促進肌肉恢復

冷敷還有止痛功能

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