普林斯-布拉斯維特的絕密虐腹訓練

普林斯·布拉斯維特（PrinceBrathwaite）

花了7年時間完成私人健身教練到職業健美運動員的轉型。

他還在紐約開了一家自己的健身房，名字叫Trooper Fitness（警界健身）。但諷刺的是，對於健身，他甚至沒什麼樂在其中的感覺。

不過無所謂，反正在布拉斯維特的眼中，他所經營的不只是身體上的健美。

「我熱衷於幫助人們達成他們的目標」

這個31歲的男人說道。「我覺得自己很擅長激勵別人，從某些方面來講，我更像是人生導師。當我在激勵會員完成訓練的時候，其實是在激勵他們面對人生的挑戰。」

「過去團操是女性為主導的一種運動，」布拉斯維特說道。「但隨著健身業的興起，你現在會發現這已經不再是單純的有氧運動了。」

當障礙賽在大眾中開始流行起來的同時，布拉斯維特就已經嗅到了這個走向。他意識到這是一片藍海，於是這位土生土長的布魯克林小夥子開始搞起了戶外訓練營的生意，專門訓練那些沒經驗又想備賽的人們。結果這門生意大火爆，小夥子賺得盆滿缽滿，終於在去年11月，他的健身房Trooper Fitness在曼哈頓開業了。

這個低處市中心的健身房提供的課程從力量訓練到代謝調節，到戶外營（發家老本行當然不能丟）應有盡有。不是每個人都清楚哪種課程適合自己，所以Trooper健身房會根據他們每個人的目標來制定訓練計劃。

「我們的團操課真實地反映出我們的個性化，每一個參加操課的會員都有他/她自己的計劃，而不是盲目地跟著一起來的朋友學著教練蹦蹦跳跳，」布拉斯維特說道。

布拉斯維特背負著這麼多會員的目標，而他為自己也設立了一個：報名參加去年10月份的NPC布魯克林區大獎賽。

「我一直都在幫助別人訓練，處理其他人的需要，」他解釋道。「這件事給了我新的激情，它激勵我將自己的潛力從舒適區釋放出來。」

布拉斯維特參加的項目涵蓋了健體賽、古典健體賽和健美賽這三種，所以他把訓練的重中之重放在腿上，因為腿的尺寸是決定一個參賽者場上表現的關鍵因素。

但他的目標可不僅僅只是重在參與，他想贏。

他想做就做的性子以及細緻的訓練讓他在古典健體賽中贏得了11月7日邁阿密全國賽的參賽資格。贏得冠軍他就能拿到職業卡，他有2年的時間。然而他決定放棄這個機會，專攻體格賽。

「每一個參加全國賽的人都是勝出者，每一個人都會踩著他人的肩膀往上爭，所以我得確定自己一擊即中，」布拉斯維特解釋道。「我希望能夠增加10磅肌肉到背部和股後肌群。」

普林斯的飲食都經過嚴密的計算，因此他的體脂能常年保持在個位數。他堅持吃天然健康的食品，比如雞蛋、燕麥、米飯、蔬菜。

遇到會議、會客、訓練，還有宵夜的時候，他會選擇花生醬三明治作為加餐。

「我覺得自己的訓練計劃唯一的缺陷就是睡眠時間不夠，我每天5:30到6:00就起床，」他說。早起、晚睡、大量的訓練，雖然這些都不是他喜歡的，

但這樣的普林斯看起來就像是一個追夢的衛道者。

訓練計劃

動作 1

杠鈴頸前推舉

訓練器械｜杠鈴

動作 2

雨刷式

* 做的時候臀部懸空

動作 3

阿諾德推舉

訓練器械｜啞鈴

動作 4

啞鈴直臂側平舉（全程）

動作 5

啞鈴直臂側平舉（半程）

動作 6

仰卧直腿兩頭起

* 負重進行

動作 7

仰卧伸臂控腹減腿

動作 8

在HAMMER STRENGTH機器上做肩推舉

動作 9

半程肩推舉

動作 10

站姿啞鈴前平舉

訓練器械｜啞鈴

動作 11

俄羅斯轉體

訓練器械｜杠鈴片

文｜AMY SCHLINGER

翻譯｜娜娜 編輯｜彌生

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