不管你練不練,這些都是你關心的問題!
健身就是生活習慣的一種改變
正所謂江山易改本性難移,改變一個人的習慣是一件很難的事,一旦改變了,就很了不起啦。抗拒健身的人會說:好好的幹嘛去健身啊,我情願看我喜歡看的電視劇,做我喜歡做的事,健身又累又浪費時間。也有辦了健身卡的人,過了一段時間說,太累了,不去了,多睡覺,精神就好了。因此堅持下來真的不容易啊,很難得。
健身是最公平的一項運動
健身是沒有競爭性的,除非你非得要和其他人比,或者去參加健美比賽。健身是付出多少就回報多少的運動,只要方法對了,努力去做,好身材自然而來。
健身是愛情的催化劑
男女搭配,幹活不累,擁有傲人的身材,使性生活更加和諧,出門逛街也特別有自信。
健康是對自己負責,對家人負責
有一位50多歲的女健友,看看上去只有30多歲,她說:我很享受健身,沒有後悔花那麼多時間和精力在健身上,健身讓我重拾自信,現在我都向20多歲的姑娘們扎堆了。我不想給我兒子負擔,我媳婦和我就像姐妹一樣。他們去旅遊也很喜歡帶我去,因為我體力不亞於他們。
健身是長線投資
人為什麼喜歡看電視劇,為什麼喜歡旅遊,喜歡睡懶覺?因為他們在短期內可以看到回報。看電視劇可以放鬆心情,旅遊可以開闊視野,睡懶覺可以無拘無束。可是,電視劇播完了,旅遊總會有回到家的一刻,睡懶覺總得要起床的時候。一切都回到現實當中,這些消遣只不過是短暫的逃避。而每次健身運動的結束,卻是健康的開始,一輩子跟著你的。生活還是要過的,沒有健康的體魄,怎麼可以愉快地過自己想要的生活。
健身是很大的概念,也是最容易的事情!
沒有時間的健身的,採用走路上班就是健身!
沒有健身房的,在家做俯卧撐也是健身!
小區單杠拉幾下,公園跑跑步都是健身!
健身隨處可以進行,你為什麼不健身呢?說白了還沒有到給醫院送錢的時候,你不會認識到這是一件多麼有意義的事情!來看看下面的內容,或許你會有不一樣的收穫!
1、跑步讓你更年輕
經常鍛煉不僅讓你擁有健康,更能讓你顯得年輕些。20多歲的時候不進行鍛煉,等到35歲之後就會老態龍鍾了,所以鍛煉要趁早。
最簡單的鍛煉就是隔天跑步一次,每次一小時,只要你堅持一年,就會驚喜的發現體脂變少了,腹部贅肉不見了,八塊腹肌出來了,屁股變翹了,大小腿線條漂亮極了。
比如:一個90KG的人,皮脂25%,基礎代謝大約2000卡為例。開始節食減肥,體內大約的變化如下:因為控制飲食,所以代謝率會降低,身體不知道你在幹嘛。
所以先會把消耗熱量的東西分解掉,也就是肌肉,這樣會造成你代謝率更低,身體存水也會減少。再加上你本身吃的就少,所以開始會顯得有效果,這類傻寶寶幾乎都是看見稱的數值少了,滿心歡喜,殊不知這樣減肥反彈後更悲劇。
3、減肥不可能告訴你,一個月減多少斤……
這本質上是個目標,比如你可以把一個月減5KG當做目標。但當一個人告訴你一個月減5KG的時候,你就要考慮下,這是不是神人了,因為沒法算出來,起碼現階段不會。
就算能算出來,也要在一個人的身上浪費太多時間。你要是簡單的通過代謝和食物的營養攝入,只是會算個大概。因為體重在減少的過程中,運動的消耗也在改變,而且這期間影響的因素太多。本質上來說,你可以把一個月減多少斤當做一個目標。
4、減肥,沒有輕鬆的
減肥不可能很輕鬆,除非你本身就不是很胖。減肥不可能有什麼無痛技術。輕鬆解決減肥煩惱的,因為脂肪實際上是很寶貴的資源,只不過在這個衣食無憂的年代生活的太安逸了,試問一句,衣食無憂了多久?
目前人類還沒有進化到把脂肪直接輕鬆分解,對於你的身體來說,他時刻待命,為你囤積脂肪,面對隨時到來的饑荒,所以減脂和你的身體本能在做鬥爭。
既然是這樣的情況,就不要想著輕鬆、快速的減肥了。目前唯一可取的減肥方式就是通過運動,運動減肥的原理很簡單,通過運動把脂肪分解掉。
5、關於女生減肥
有些女性天生風韻型的、或者天生那樣的比例,先打擊一下。有些就算瘦下來也和她們眼中的目標大相徑庭,所以別叫歪曲的審美破壞了自己的美。
你可以在你自己的框架下追求健康,追求好的形體,但是別追求不屬於自己DNA的東西。現在只要你沒有毀容,什麼類型的女生都有人喜歡。
6、什麼是肌肉性肥胖?
還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫「肌肉性肥胖」。
大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需要極強的毅力,且不容易看到效果。她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。記住,這種人手腕是特點。
7、女人可以有肌肉嗎?(必須的啊!)
很多女孩子不但聞「脂」色變,更是聞「肌」色變,肌肉難道真的這麼恐怖嗎?
首先要明白,不管你是男還是女,是胖還是瘦,只要你是正常人,你身上都有639塊肌肉,堅韌地連接在骨骼上,正因為這些肌肉收縮並帶動骨骼,你才能隨意活動。
所以說郭富城有肌肉、姚晨沒有肌肉,這話是錯的。正確的說法應該是郭富城的肌肉強,姚晨的肌肉相對較弱。
8、長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(這個問題同樣有很多女生擔心)
前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊肌肉。而脂肪是過剩營養的堆積,主要是皮膚與肌肉之間。
這個可以參看豬肉,瘦肉是肌肉,肥肉是脂肪。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋的蛋黃和蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?
當然不可能,所以請放120個心。長時間不鍛煉,肌肉可能會鬆弛,但絕對不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!
9、你知道自己的基礎代謝率是多少嗎?
人吸收的熱量主要用在兩個方面,一個是基礎代謝,一個是行為代謝。也就是:消耗的熱量=基礎代謝+行為代謝。
行為代謝就是一切你身體活動所需要的熱量,如走路、跑步、工作等。而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭髮和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消耗和吸收(也叫食物熱效應)等,這些都要消耗熱量。
只要你活著,哪怕一天睡24小時,行為代謝為0,但基礎代謝是一刻也不停的。一般女性每天的代謝量約為1200卡路里,男性約為1600卡路里。有的健美先生甚至能達到3000卡路里。
基礎代謝一般佔總代謝的50%以上,對於一個不愛運動的女生來說,可能會佔到80%。
10、偶爾運動不等於健身
懶得運動會傷身害體,而偶爾運動更會害體傷身。周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著,基本沒運動,身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉,反而打破已經形成的生理和機體平衡,其後果比不運動更差。因此,科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。
11、怎樣減掉腹部贅肉?
肚子上的贅肉是最難減的,唯一的方法就是通過全身減肥而減掉腹部贅肉,當你的體重下降10%時,你腹部的贅肉也只能減掉30%。每次跑步30分鐘減肥作用不大,必須大於40分鐘才能起到減肥的效果。除了跑步之外,每天的飲食也必須注意,多食水果和蔬菜,尤其是黃瓜和西紅柿,少吃米飯和饅頭。
12、練腹肌飲食很重要
你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了許久的腹肌卻仍看不到。那你就應該檢討飲食了。早晨一杯酸奶+一個雞蛋,午餐一小碗米飯+一盤蔬菜+150g牛肉,晚餐一個番茄+一杯牛奶。
13、瘦人增肥吃什麼?
1、要喝奶,早餐多吃些碳水化合物。
2、多吃瘦肉,肥肉則能免就免。
3、小吃方面別選太油膩的,比如薯條、炸雞等,喝橙汁比咖啡好。
4、多吃點蔬菜,口味清淡點更有助於多吃飯進而長肉。
5、可以吃點健康的零食,比如花生、奶糖等,薯片也行,喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。
14、老不吃早飯,短壽2.5歲
沒時間、沒胃口、控制體重等原因總能成為人們不吃早餐的借口。研究表明,不注重早餐的人平均壽命會縮短2.5歲。不吃早餐的青少年長大後更易患代謝綜合征,並增加罹患糖尿病、心臟病和腦卒中等的風險。這麼重要的一餐,你吃了嗎?堅持因為喜歡!
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※哪個母親不是既想要你多一點的關心,卻又嘴硬說不需要呢?
※這些女性關心的問題,丁媽只想聽你說
※對不起,我不需要你的關心
※聽說你們最近都在擔心奧莉弟弟的頭髮,更應該關心的不應該是這些嗎?
※關於芒果,你關心的不只是產地,還應該知道這些
※你關心的問題,都在這裡!
※他們關心你工作是啥,工資多少,我不一樣,我不關心你
※你要的不是關心,只是代勞
※不是班主任找我,還不知道孩子試卷是這樣,只怪我對孩子關心不夠
※你永遠不知道你危險的時候,他會怎樣擔心的關心你
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※這才是孕媽最關心的問題!你可能正在經歷
※沒有人真正關心你啊,你心裡沒點數嗎?
※好心塞!這些想關心你卻不懂表達的星座男 ,你讀懂了嗎?
※瀟邦:他不懂得關心我,我們還要結婚嗎?
※雖然對你很關心,卻不敢打擾你的星座
※我也想關心你,可,我又是你的誰
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