美炸天！俄羅斯第一美臀驚艷全球！

Galinka Mirgaeva經常曬照爆紅網路，被譽為俄羅斯第一美臀。

不光是臀部，她的胸部，腰部和腿部同樣美翻天！身材纖細，肌肉大小合適勻稱，皮膚緊緻。最讓人瘋狂的是她將我們追求的馬甲線線和翹臀演繹到了極致！

她在社交網站上吸引了超過70萬粉絲關注。

Galinka說每次走進健身房，都能看到許多新面孔，一些人隨便練練就走了，一些人很刻苦但完全錯了方向，只有很少的一部分人，能夠以正確的方式，堅持下來。

所以成功的秘訣只有堅持！堅持在堅持！（而且還要堅持對的方向）

Galinka給我們的健身建議是：

健身前後要記得補充能量。

不要空腹訓練。

在進行有氧運動前的兩個小時，要喝一些白開水，控制在500毫升以內，少量的吃一些食物（像吐司、麥片加低脂牛奶之類的碳水化合物），有氧運動之後，應該喝些淡鹽水，水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，也就是溫水，小口喝，不著急。所以去健身的人幾乎人人都拿著杯子，裡面裝的是水~

運動之後要吃的健康。

減脂、增肌，不同種類的人吃的食物也不同，但有一個原則就是少油膩、非加工食品。

雖然蹲起是一項基本的健身運動，但很多人都做不正確。

最有用的提示要記住，當你蹲下也就是坐下來。不要使用你的膝蓋做蹲起，相反，用你的臀部用力，這樣就不會用到你的膝蓋了。

「不深蹲，無翹臀」。但是實際上想要擁有翹臀，你的臀部訓練應該遠遠不止於深蹲，或者說深蹲並非理性選擇。

一套臀部訓練，不是一上來就去把臀往死里整，而是先激發臀部肌肉的敏感度，以及相關的輔助性肌肉對動作的適應程度，避免輔助性肌肉「搶」了臀部肌肉需要做的功作。

呼吸很重要。

因為硬拉和深蹲起非常的費力和困難，你的呼吸將會對你的成果有不同的影響。大部分人在硬拉之前沒有深呼吸，但是這不是硬拉的正確策略。

當你做蹲起和硬拉，需要使用Valsalva動作（深吸氣後屏氣, 再用力做呼氣動作）。做到這一點，需要在一個深呼吸後，將氣體推入你的腹部。你就會感到很大的壓力。屏住這口氣，你蹲下來，當你返回到起始位置再呼出來。

控制熱量。

Galinka Mirgaeva她每天都會稱量所有要吃的食物，以確保每餐攝入的量能控制在400卡路里之內。

看完這些建議，你能認真完成多少個？

再來刺激一下：

Galinka Mirgaeva認為：

健身是隨時隨地可以進行的，任何想要健身的人，只要你想，你就可以！

不要抱怨說自己條件不好，時間不夠，精力不多，那都是借口！記住你有的是一顆不服輸的心，不忘初心，方得始終！ 她時常這樣鞭策自己，只有更多的付出才能達到理想的身材。

2016健身勵志女神Galinka Mirgaeva，看完照片你還找借口嗎？

小編結語：

健身這條路不容易，這是一條追夢的道路，一條朝聖的道路，不是一個21天就能養成的普通習慣。馬雲說的一句話很契合今天的話題：「今天很殘酷，明天更殘酷，但後天很美好，然而絕大部分人死在明天晚上。」

健身也一樣，初練者很難堅持，堅持鍛煉的人很難高效，但是堅持下來，你想像不到你的明天會有多美好。

ps：

需要說明的是，沒有力量訓練，特別是臀部腿部的力量訓練，只是睡前在床上隨便後踢幾下腿，是不可能出來什麼翹臀、蜜桃臀的！所以，請不要相信，「十分鐘練就美臀」等侮辱智商的話......

因為翹臀屬於塑形範疇，和減脂不同，需要大量的力量訓練。

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