科學研究中總結出的控制血糖的小竅門，值得收藏！

目前中國確診的糖尿病患者約為1.14億，但根據保守估計，糖尿病前期也就是血糖存在糖耐量異常的人群約為1.4億人。可見糖尿病已成為危害中國人健康的一個十分嚴重的問題了。

眾所周知，糖尿病本身不可怕，可怕的是糖尿病所引發的一系列併發症。而預防糖尿病併發症就要從控制好血糖來著手。

俗話說：三分治，七分養，再好的糖尿病專家，再好的降糖葯都不如患者的自我管理。

怎麼控制好血糖「這匹野馬」，尤其是餐後血糖？

近年來國內外有關糖尿病的相關研究，還真為我們控制餐後血糖提供了一些殘念靠，還真有幾個簡單便宜行事的好竅門。

1.把降壓藥改在睡前吃

高血壓和糖尿病是「一根藤上的兩個瓜」，有很多高血壓患者即使現在沒有糖尿病，也可能會發展為糖尿病。

在2014年美國高血壓學會年會上的一項研究發現了一個小竅門：把降壓藥改在睡前吃。

這項研究共納入平均52.7歲的2000例高血壓患者，隨訪了近6年發現，在臨睡前吃降壓藥物的人當中，有4.8%得了糖尿病，而早晨吃降壓藥的人，有高達12.1%的人得糖尿病。比較起來，睡前服藥者新發糖尿病的風險減少了60%左右。

2.吃早餐有助於糖尿病患者控制好餐後血糖

一項研究對22例平均病程為8.4年的糖尿病患者進行的研究結果表示，早餐可對血糖產生全天持續性影響，尤其是午餐和晚餐的餐後血糖。對於2型糖尿病患者而言，與吃早餐者相比，不吃早餐者午餐後或晚餐後的血糖、游離脂肪酸、胰高血糖素均大幅升高，而胰島素和胰高血糖素樣肽-1（iGLP-1）則分別降低。此外，與吃早餐者相比，不吃早餐者胰島素高峰在午餐和晚餐都延遲了30分鐘。

3.餐後散步降糖效果顯著，最大降幅可達到22%

一項來自紐西蘭的研究表明，對於2型糖尿病患者，餐後散步降糖效果較為顯著。

在這項研究中，共納入41位平均得糖尿病10年的2型糖尿病患者。在為期兩周時間內，研究者對比了受試者每天走30分鐘和每餐後散步10分鐘對血糖的影響。

結果發現，餐後散步10分鐘要比每日活動30分鐘血糖要降低12%；降糖效果尤其在晚餐後更為明顯，血糖降幅達22%。

4.改變吃飯順序有助於控制血糖

美國康乃爾大學醫學院的研究人員對11名肥胖、患2型糖尿病的患者進行了研究，這些患者都正在服用口服降血糖藥物。研究人員讓這些參與者吃雞胸肉、奶油蒸花椰菜、萵苣、西紅柿色拉配低脂色拉醬、麵包、柳橙汁等含蔬菜、蛋白質、以及碳水化合物的餐點。

在第一次吃飯時，研究人員記錄下患者的飯前血糖，然後讓這些人先吃碳水化合物、15分鐘後，再吃蛋白質、蔬菜、脂肪類食物，研究人員在飯後30、60、120分鐘為患者測血糖。

一周後，研究人員再讓患者重複上述過程，只不過飲食順序做調整，患者先吃蛋白質、蔬菜、脂肪類食物，15分鐘後再吃碳水化合物食物。研究人員再為患者測一次飯後血糖。

研究結果顯示，最後吃碳水化合物時，患者飯後30分鐘，血糖下降了29%，60分鐘後，下降了37%，2小時後，血糖下降17%。胰島素濃度也大幅降低。

控制血糖，只需要每天多注意一些，日積月累，必然會對預防糖尿病進展產生長久的作用。