辦公一族養生吃什麼 推薦三類零食

　　兩眼發乾、又累又餓、困意不斷……這些不適困擾著很多上班族。我想告訴大家的是，儲備一些合適的零食，有助緩解這些不適。

　　1.護眼零食

　　枸杞、藍莓。枸杞自古有「紅寶」之稱，它富含的天然色素β胡蘿蔔素作為維生素A的前體，可預防維生素A不足，能護眼明目。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素A消耗量增大，要格外注意補充。枸杞最常見的吃法就是泡水喝，但泡完水的枸杞不要丟掉，嚼著吃完更能護眼。藍莓富含花青素，具有保護微血管改善眼睛供血的作用。

　　2.解餓零食

　　全麥麵包、堅果。全麥麵包屬於複合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，且高纖維會帶來飽腹感，讓人不容易餓。原味花生、杏仁、核桃等各種堅果含有豐富的植物性蛋白質、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽腹感，延緩胃排空的速度。但堅果的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。

　　3.提神零食

　　綠茶、黑巧克力。綠茶含有茶氨酸，這是一種有放鬆大腦功效的抗氧化劑，能讓人迅速從緊張焦慮中解脫出來。綠茶中富含的咖啡鹼能促使人體中樞神經興奮，起到提神益智的效果，但不建議喝綠茶飲料。研究顯示，黑巧克力能增加大腦供血，每天僅需吃9.3克黑巧力就能預防年齡增加導致的記憶衰退。此外，黑巧克力還能刺激大腦釋放感覺良好的化學物——神經介質，讓人注意力更集中。

　　辦公一族養生小常識

　　1.備一雙平底鞋

　　女性經常穿高跟鞋，重心前移，會引起足痛、關節變粗、肌肉緊張，長期坐位，也會影響腰肌。條件允許者，可在辦公室準備一雙平底鞋。

　　2.多吃纖維素食物

　　過多的零食，不僅不利於減肥，還會加重胃腸負擔，影響正常飲食。常坐辦公室者，胃腸蠕動較慢，可多吃纖維素高的食物，促進排泄。

　　3.靠墊適中

　　當人們坐下的時候，整個力量用在胯骨上，容易腰椎不適，可以在背後放個靠墊。靠墊的選擇沒有特別要求，軟硬適中，面料最好為棉質。

　　愛護健康，請堅持行動

　　1.保護我們的頸椎，每隔一小時要活動活動脖子。

　　2.愛護我們的雙眼，每半個小時要眨眨眼。

　　3.不讓贅肉上腹部，在洗手間的間隙可扭扭腰。

　　4.預防「滑鼠手」，經常活動胳膊以及拒絕不良姿勢，也可以將滑鼠設置為左手使用。