一天之中什麼時候最適合拉屎？

作者：桃子

在拉屎這方面，你很難知道什麼樣才是正常的。你的朋友和同事們幾乎不會大聲向你宣布他們要去拉屎，他們回來之後也不會向你彙報他們拉屎的結果。所以我們幾乎不可能知道別人在廁所里是個什麼情況。比如，什麼時候才是最佳的上廁所時間？

威克森林浸信醫學中心腸胃病學首席醫師Kenneth Koch博士表示：「對於大部分人來說，最佳拉屎時間和他們的定期排便時間是早晨。」

這是因為在你睡覺的時候，你的小腸和結腸都忙著處理你白天吃下的食物。早晨你起床的時候，這些食物可能已經穿過了你的身體，我們大部分人都會在起床後半小時內跑到廁所里排便。

就像早晨起來不喝咖啡會讓你接下來一天都非常睏倦一樣，你的內臟也喜歡你養成習慣。匆匆忙忙跑著去上班而不是蹲廁所，會讓你的內臟運動感到非常迷惑。於是它們開始不規律地工作了。

一周一次大便到一天三次大便都是正常的。這個變動範圍很大，不過你只要找到適用於你的方法，那麼你排便就會像發條裝置一樣準時。

想要調節腸排便習慣，那麼你必須控制能影響這些習慣的因素。其中最主要的一個因素是飲食。咖啡、水果、蔬菜和纖維能夠幫你排便。因此，如果你想要在早晨出門之前排便，那麼你早上應該吃富含纖維素的早餐，然後喝一杯咖啡。不是讓你周一或者周三隨便選一天這樣做，而是堅持每天都這樣做。這樣堅持下來，當排便感來襲的時候你就會知道它的到來。

「養成習慣的人會善加利用他們的習慣。」你需要養成出門之前上廁所的習慣，這樣你就不會在地鐵或者公交上突然想要排便了。

你能夠想出一百種你沒時間的理由。不過堅持這樣吃早餐，意識到排便的渴望並從容地上廁所，才能讓你逐漸養成習慣。

如果你不去上廁所呢？那麼你腸道裡面的細菌就會將糞便變成氣體，最後你會不停地放屁讓後整個人都變得浮腫。這樣並不好。另外，憋屎太久還會造成其它情況比如便秘和腸道易激綜合症。

你要堅持的底線是：不要忽視身體發來的信號，給自己時間上廁所。如果你能做到這些，那麼你最好在早上上班之前完大條。