如何用瑜伽腹式呼吸，排出體內濁氣...

呼吸是瑜伽的靈魂，瑜伽體式沒有呼吸，就是體操了。呼吸是連接身體與意識的橋樑。

除非特別說明，通常瑜伽採用腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。

腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，當然，它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。

初學者練習腹式呼吸時，要特別注意感受呼吸對身體的影響，並將呼和吸的過程達到極限，盡量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

腹式呼吸基本方法如下：

1、取仰卧或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。觀察自然呼吸一段時間。

2、右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

3、吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

循環往複，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只是用意識關注呼吸過程即可。

呼吸屬於人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

科學家們研究發現：人的肺平均有兩個足球那麼大，但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分

。

坐辦公室的人，由於坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積。 加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，進而造成腦部缺氧。

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