三個簡單瑜伽體式?減少炎症

體內炎症

是免疫系統應對感染、受傷、壓力等等的一個自然的過程。作為健康系統的一部分，炎症可以幫助解決小問題。然而慢性炎症可能導致慢性疾病以及引起可見的老化跡象。

除了一般照顧身體和吃健康的食物，還可以通過瑜伽保護自己遠離慢性炎症。瑜伽可以降低壓力水平，定期練習體內含更高的瘦素和脂聯素水平。這兩種天然化學物質有助於減輕炎症。

1、扭轉變體

這個恢復體式有助於安撫神經系統，促進體內治療和整個身心平靜，很好地預防和緩解炎症。

• 
  

  平躺，彎曲兩膝，雙腳平穩地放在地上。
  



• 
  

  移動右腳踝來到左膝外側，兩腿位於身體左邊。



• 
  

  右腳踩地上，右膝在腳踝正上方。



• 
  

  放鬆骨盆和腰背部，輕輕伸展臀部



• 
  

  保持這一分鐘，回到起始位置，重複另一側。

2、戰士II式

這個體式有助於緩解肌肉酸痛，改善血液循環和協調呼吸。當血液循環和呼吸達到最佳水平，身體能更好地應對壓力。

• 
  

  站立，雙腳分離



• 
  

  抬起手臂與地面平行，掌心向下



• 
  

  向兩側然展雙臂，打開肩胛骨。右腳彎曲45度，保持左腳與墊子平行



• 
  

  右腳與左腳跟成一直線，稍微收緊大腿肌肉



• 
  

  彎曲大腿，直到右膝蓋骨與右腳踝成一直線



• 
  

  伸展雙臂遠離肩胛骨，與地面平行



• 
  

  感覺尾骨微微壓低，目光注視手指



• 
  

  保持1分鐘，回到起始位置，重複另一側

3、仰卧扭轉式

這個體式有助於改善消化系統和免疫系統，緩解背部炎症以及放鬆緊繃的肩膀，很適合那些辦公室工作者。

• 
  

  仰卧，彎曲膝蓋，腳底著地。



• 
  

  抬起髖部，稍微扭轉向身體向右側，膝蓋向胸腔靠攏。



• 
  

  降低膝蓋向身體的右側，伸展手臂與肩膀同一水平線。



• 
  

  膝蓋回到胸腔，保持在左側，扭轉頭部向右肩。



• 
  

  保持30秒至一分鐘，身體回到中心線，重複另一側。

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的音樂

每晚9點

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼