當女生來大姨媽那幾天……能鍛煉嗎？

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很多寶寶都問過維姐這個問題

今天維姐就給寶寶們統一詳細解答下吧

當女生來大姨媽那幾天，

她們一般是這樣的。

（圖片來源網路，版權歸原作者所有）

有木有呢？

而對於健身的妹子來說，

好不容易堅持鍛煉快一個月了，

「煩人」的大姨媽來了。

相信有很多女生都會關心，

自己的運動規律會被打亂，

一旦停下來就不知道後面還能不能堅持。

其實，

每位女生的身體情況不同，

大姨媽的兇猛程度也不同。

以下是女生大姨媽兇猛程度如下：

只要你的大姨媽不是痛苦到極致，

比如嚴重的痛經、血量過多等，

還是是可以適當運動的，

而且經期鍛煉還有好處！

女生經期鍛煉有哪些好處？

1、緩解經期不適和舒緩情緒

心情煩躁和會痛經的女生

建議參與一些

瑜伽課程或快走等輕量運動，

這些運動可幫助緩解經痛及心情恢復。

2、改善盆腔內的血液循環，減少充血

運動可以讓腹肌和盆底肌肉

有一定的收縮、舒張交替活動，

會有利於經血的排出，

減輕月經期子宮收縮，

減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。

3、緩解痛經和癥狀

經期進行中等強度的運動，

可以提高對疼痛的耐受力，

並明顯地對原發性痛經和經期綜合征

有一定的緩解作用。

女生經期該怎樣安排鍛煉呢？

女生經期鍛煉，

請根據自身身體情況，

選擇適合自己的運動方式和運動強度。

1、經期前兩天

經量較多，

一開始兩天應減少運動量及強度，

和練習時間，甚至停止運動。

比較適合一些輕度的練習，

比如簡單的伸展、散步、輕度瑜伽

或輕重量的四肢力量鍛煉，

不做有腹部壓力的練習。

2. 經期後幾天

當經量變少，

就可以嘗試強度稍大的運動，

比如快走、慢跑、快跑等。

當然如果運動中感覺到

有明顯的經痛或疲勞，乏力，

可以隨時停下來好好休息，

不用強迫自己繼續練下去。

最後，

女生經期鍛煉應注意避免

增加腹壓的運動，比如深蹲、仰卧起坐。

以及劇烈和震動過大的運動，

比如百米跑、跳高、跳遠等。

每位女生的身體情況不同，

經期的鍛煉要根據自己身體情況來調整。

例假期間如果參與運動

要做好衛生措施和穿較透氣的服飾等。

注意適當休息和保持充足的睡眠。

女生經期飲食

1、有喝咖啡習慣的在例假期間建議先停用或減量。咖啡中的咖啡因屬於刺激性物質，在例假時攝取咖啡因會造成痛經，或經期延長和經血過多的可能。

2、女性例假期的失血是會造成必要的氮損失，這段期間對蛋白質和各種微量元素的需求較高。這期間該適量補充蛋白質食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋類、蔬果等，而不是狂吃營養較低的甜食、零食等。

3、避免吃生冷、酸辣、酒類等刺激、重口味的食物，以免造成過度刺激及血量增加。

總結：每個女生的體質不一樣，需要根據自身情況來安排運動量。哪怕是休息一周，飲食上合理搭配，也不會讓女生們的身材一下回到鍛煉前。經期食慾大增是正常現象，但還是要選擇吃一些健康的食物。

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維姐

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