經期按摩有效緩解痛經癥狀
瑜伽
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經期會出現各種癥狀,那麼怎麼緩解痛經的呢?下面就跟小編一起來練習瑜珈吧。
盤腿伸展
Step1:盤腿坐姿,肩膀維持水平,放鬆下沉,上半身往頭頂延伸,雙手自然置於兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾,背部打直,雙手對膝蓋稍微施力,幫助膝蓋盡量貼近地面,伸展大腿內側,注意兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部盡量靠近地面,背部打直,雙手盡量往前延伸使手肘貼地,眼睛看地上,可放鬆緊繃的大腿,使骨盆外開,幫助下盤血液循環更順暢,排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸後,重複2至3次。
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次,再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推,吐氣再從腰際回到恥骨,隨著深呼吸重複30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓,右手在下腹部畫微笑線,重複10至20次。
Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒,接著來回輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線,繞臀大肌畫圓後回到腰際,左右各10至20次。
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