瑜伽是近幾年在中國流行的一種健身運動，對於美體的塑造和緩解身心壓力有著很好地效果，那麼該如何鍛煉呢。今天就教教你幾招瑜伽，讓你舒緩一下疲勞。

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對於上班族來說，整天在桌子旁一動不動是他們的專利，這樣每天會腰酸背痛，脊椎變形，那麼練練瑜伽，緩解肌肉緊張。

手部抬升式

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

2。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。 不要求一定要屏氣)。

3。展開雙臂與肩同高，停6秒。

4。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

5。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

冰山式

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。

1。上身挺直，盤腿坐下。

2。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。

3。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。

4。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

野兔式

此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

2.幾秒鐘後前額微抬，並保持幾分鐘。

3.然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

貓伸展式

此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。

1.小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手抬起伸直，與肩同高。

2。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

3。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

4。呼氣，低頭 不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

只要每天幾分鐘，就能緩解腰酸背痛的癥狀。

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