每周一式:側烏鴉式
瑜伽
11-19
第五十六式:側烏鴉式
1、側烏鴉式的名稱:
側烏鴉式,英文名稱Side Crow Pose,梵文名稱Parava Bakasana,Parava是「側邊」的意思,Baka是「烏鴉、鶴、鷺」的意思。
2、側烏鴉式的練習步驟
蹲立在墊面上,腳尖踩地,雙手分開略比肩寬,放在身體右側,五指分開,右膝與右大腿互抵,身體重心向前移,腳尖點地,收緊核心,抬右腳離開墊面,身體重心再次向前移,抬左腳離開墊面,雙腿雙腳併攏,繼續收緊核心,保持身體的穩定,眼睛看向前方。
一 直 瑜
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3、側烏鴉式的變體及習練步驟
4、側烏鴉式的解剖體點陣圖
脊柱屈曲,頸椎伸展,肩關節屈曲並內收,肘關節屈曲,髖關節屈曲並內收,膝關節屈曲。
5、側烏鴉式的輔助練習方法
(1)利用瑜伽磚的輔助練習方法
(2)利用瑜伽毯的輔助練習方法
(3)利用瑜伽磚和瑜伽椅的輔助練習方法
6、側烏鴉式的習練好處:可以有效的增強身體的平衡、協調能力,提升專註力,增強雙臂的力量,使下背部更靈活,伸展肌肉線條,身體更有彈性,促進腸蠕動,有助於體內毒素的排出,消除便秘。
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