應該怎樣才能走出抑鬱症，怎樣才能不想太多？

我是一個女生，在法國留學。今年10月份的時候，因為選得專業很難，壓力過大，總是情緒失控，痛哭不止，一天得哭個四五遍，成績出來了好，我就會擔心下一場考不了這麼好，不好，我就覺得自己特別沒用，每天覺得幹什麼都感覺很絕望，去看了心理醫生。心理醫生診斷我抑鬱症。

這位女生就是想太多，所以走不出抑鬱症，那麼如何才能讓自己不想太多呢？

首先，要改變自己的認知。抑鬱症患者反覆出現的念頭就是：我很沒有用。我們要學會摒棄自己這些想法，建立一些小目標，當自己完成這些小目標時，給自己一個大大的獎勵。

其次，要學會調節自己的情緒，掌控自己的情緒，做情緒的主人。認識並理解你的情緒，理解你情緒背後有哪些意義，比如這位女生情緒失控，痛苦哭不止的背後是怕自己辜負了父母的心意，使父母失望；降低「情緒頭腦」對我們的殺傷力，崩潰、絕望，這就需要增加我們情緒的忍耐力、心理承受能力。

再次，運動。慢跑或者快走都可以幫助你去除雜念，將注意力放在身體上。可以參加特定的活動，如瑜伽、武術、沙灘排球等等。這樣一來你就會把注意力集中在活動本身，從而沒有時間進行無謂的思慮了。

最後，生活規律化，勞逸結合，飲食均衡，早睡早起，多參加社交活動，公益活動，從中找出價值感。