資深跑者都可能犯的5個錯誤，你為啥就能避免了？

隨著大家對健康的追求，越來越多人開始鍛煉身體跑步了，但大家總是忽略跑步的「難度」，今天談到的這幾個問題，即便是跑幾年的資深跑者都有可能犯這些錯誤。

因此我們就需要掌握一些科學的跑步方法，來避免運動中的損傷，讓跑步成為更快樂、更願意嚮往、能堅持的運動。

這五項總結來自英國的一位教練，從十年前他就開始輔導跑者如何正確跑步，他總結了最常見的5個錯誤。

1、跑的太快

跑步與其他激烈運動相比，是可以自由控制強度的，而跑步的強度無非就是速度的快慢。但大多數的人總是以速度來體現自己的跑步能力，殊不知，跑步速度應於自己的身體素質相匹配，一旦超過身體正常的承受能力，那麼身體的肌肉損耗、代謝功能等都無法適應而造成損傷。

而慢跑對身體機能的影響卻是非常積極有效的，連跑步大神陳盆濱就說：與其追求個人最好成績，不如量力而行，慢下來享受參加比賽的樂趣。

2、訓練缺乏變化

面對跑步這項需要長久堅持的運動，儘管你每天都跑步，甚至都佩服自己能堅持的這麼好，但一成不變的訓練方式會讓身體適應當前的強度，從而導致訓練效果逐步下降。

比如，你初期設定的目標是每天5公里，剛開始跑的時候可能比較困難，但後來經過長期堅持五公里變得輕鬆，如果這樣的狀態下不提高難度或者增加新的訓練方式的話，那麼身體就只會是五公里的狀態，你的心肺功能了也還是五公里的狀態。

所以，要想讓身體機能持續提高，就不能停留在一個目標，這時候可以變換著花樣來訓練，比如說間歇跑、力量有氧交叉訓練、配速提高等。

3、訓練不系統

什麼時候該提高配速、什麼時候該怎麼吃、什麼時候該休息，這些你都知道嗎？所謂的科學鍛煉就是不再隨心所欲的吃和跑。

不能因為工作忙而停止了該進行的訓練，不能因為應酬而改變了好不容易堅持下來的科學膳食習慣，也不能因為今天時間多了就多跑一會兒。跑步訓練不系統好比飲食不規律，雖說跑比不跑強，吃比不吃強，但是要想更好的運動，還真得系統起來。

4.肌肉超負荷

跑步訓練中有三個可控變數：頻率，強度和跑量，如果同時將它們都調高，那麼肌肉就會超負荷，如果你的肌肉以前沒有這麼劇烈「震動」過，那後果可想而知了。

跟腱炎、肌肉撕裂、膝蓋疼......，這就是後果。跑步之路漫又長，不用著急，目標的實現不是靠一次就實現的。合理的休息，目標慢慢提高，這才是正確的。

5.沒有長期訓練計劃

幾乎所有的人跑步，都是根據當天的身體狀態，比如身體狀態好了就多跑個一兩公里，狀態差了就少跑個一兩公里。完全沒有計劃的在運動，如果這樣當我們想完成更高的目標的時候幾乎不可能實現。

比如說：當你每天能跑十公里的時候，來個半程你覺得可以嗎？你肯定說沒問題，不就是多一半的路程嗎，從五公里到十公里也沒覺得有什麼。而實際上當你有需求的跑距倍增時，你就會發現基數之大會摧殘你的身體，但不會摧殘意志。

然而，何必呢，每個跑者應該制定一個長期計劃，把它變成可持續的、周期性的訓練模式，確定目標，實施計劃。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

內容均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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