說到最近現象級的健身操，當屬近兩周被全國醫務人員微信刷屏的洗腦神曲《coincidance》。這個被網友鑒定為「有毒」「魔性」 「會上癮」「舞痴終結者」的 尬舞MV[還有沒看過的人嗎？來來來點這裡]，有一家醫院上百名醫護一抖成名，連院長們也齊齊上身，畫風是這樣的……

一周之內，不少醫院也跟風抖了起來，反應之快、聲勢之大、畫面太美無法盡錄。有約君認為，此舞受到醫療界人士青睞有加，絕非coincidance（巧合）。正如網友說的那樣，醫務工作者壓力巨大，尤其是人到中年的「大佬們」，肩膊僵硬，更需要多搖擺。

既然這麼多醫生都跳，不少網友便認為「跳這個舞對肩頸應該有好處」；

更有人說，這個舞「治好了自己很多年的肩周炎」；

又有康復專家指出：此舞對肩周炎和頸椎有一定益處——但注意不要用力過猛。

然而，事情很快就峰迴路轉……

話音剛落，杭州一位50多歲的廣場舞愛好者王大媽就抖出毛病了，跳抖肩舞一個多禮拜後，肩膀就痛到連頭都梳不了，到醫院一檢查，被診斷為「肩袖拉傷」。

而漢口一位28歲的金融公司白領羅女士，也因為跳了一周「抖肩舞」導致肩脖僵硬，疼到完全動不了，就醫被診斷為「頸部急性扭傷」。

上述兩篇報道中，醫生均提醒：四五十歲以上的人，長期伏案工作的白領、科研人員，都不要跳抖肩舞。因為這類人往往肩背部肌肉僵硬，不宜亂抖。

「抖肩」有風險，尬舞需謹慎？

到底像有約君那樣長期伏案工作的辦公室族，能不能跳「抖肩舞」?健康有約（微信號gzrbjkbj）請來了中山大學第六附屬醫院康復科主任王於領教授來答疑。

看完風靡網路的「醫生版」之後，他指出：「從生物力學專業角度來看，除非在大運動量的情況下，一般人跳抖肩舞應該不會損傷到肩袖。而且，很多醫生並沒有真的在跳『抖肩舞』，而只是做一下環轉的動作，甚至都沒有抖肩，只是在晃一下身子。」

有約君：你在說這位院長吧

而原版的MV[想看的點這裡，不過真的很容易洗腦，慎點]是長這樣的↓↓↓↓

不在WIFI環境里不想浪費流量？就先別點開看了，有約君直接告訴你：

標準動作應該是這樣的——

放慢速度再來看 ↓↓↓↓

「 抖肩舞動作做得比較好看的話，肩關節的活動量是比較大的。但是會不會產生肩袖損傷呢？這要看這個動作是不是會誘發疼痛，如果誘發了疼痛的話，就不要再往那邊抖了。但是一般情況下，這個範圍是不會超過痛點的。

但是，如果跳舞的人以前本來有一些肩關節的疾病，比如說有肌腱炎、肩袖損傷、肩上的滑囊炎，甚至更嚴重的疾病，比如骨頭腫瘤等，這些情況就絕對有運動禁忌了。」

王於領教授表示，如果有上述原發性疾病的話，則不主張跳「抖肩舞」了，但是小小地活動一下也是可以的。

而想知道自己是否適合跳「抖肩舞」最簡單的方法，就是：先適量跳一下，如果這種運動過後有舒適感，那就是可以動，否則就是不適合。

所以，「四五十歲以上的人，長期伏案工作的白領、科研人員」，如果沒有原發性疾病的話，你們並非不能跳「抖肩舞」呢。

最後，他又特別補充了一點:「 其實專家意見在所有的證據級別里，是最低的『五級證據』；實驗分析才是最高級別的、最有力的證據。鑒於並沒有抖肩舞的相關實驗，所以專家意見——包括我的意見，在臨床上，都放在這個水平上。」也就是專家意見僅供參考的意思啦。

說到白領頸痛，戳中笑點原來真的有愈療作用

回顧兩年前，其實還有另一個風靡網路、橫掃年會的「白領卸膊操」。

王於領教授看完這套操之後的點評是：「抖肩舞」其實未算劇烈，這款「卸膊操」才是真的「卸肩膊」。幅度如此之大，基本屬於表演級別，著實不適合拿來做「工間操」。

然而，辦公室肩操什麼的也太容易紅了好嗎？

王於領教授在2015~2016年針對廣州市1000多個辦公室人員做的調查顯示，頸痛的發病率是82.8%，可見辦公室族的頸痛之重。那些年讓我們笑過的肩操，動不動就熱鬧刷屏，也是因為正中大家的痛點啊。

慢著，這裡插播一個知識點：我們經常說的頸痛，到底具體指哪個部位區間？

在人體解剖學上，頸部的上界為頭部的下界，下界是胸骨上緣、鎖骨、肩峰和第七頸椎棘突間的連線。頸部除了7節脊椎外，還包括肌肉、韌帶、椎間盤、神經和血管等諸多組織。

也就是說，辦公室族平時老說的「肩頸酸痛」，往往說的就是頸部。

「王於領教授指出，辦公室族想預防肩頸痛，一般來說有以下四個策略：

1. 如果只是近期出現頸部肌肉酸痛的話，可以自己作一下緩解，適當休息，不要在單一體位停留時間太久。

2.要注意工作檯布局要符合人體工學，比如工作台高度要適中，電腦屏幕調整到視平線同一高度，工作時手臂可以放直；

3.在工作環境里要注意保暖。男性可以把領子立起來，女性則可以加頸巾圍脖，這些保暖方法對頸部是非常有利的；

4.最後一點，工作壓力其實也會導致頸痛，所以要注意適當減壓。

所以說，如果只是從減壓的角度來說，在辦公室隨便抖抖肩，哪怕只是聽聽音樂晃一下身，也是有利於放鬆，對白領預防肩頸痛也是有利的。所以，「卸膊操」的真正用意，並不是叫你去做「工間操」，笑一笑減減壓，也能有效預防肩頸痛。

這七個小動作，幫你緩解頸痛。

健康有約（微信號gzrbjkbj）特別邀請了中山大學第六附屬醫院的物理治療師王偉銘，為大家示範幾個能緩解頸痛的小動作。如果受到頸痛困擾，不妨嘗試自己這樣放鬆一下頸部關節和肌肉，重點是輕柔緩和，不能引起頸痛加劇。

1頸部前伸/後縮

2毛巾頸部運動

保持坐立位，將短毛巾置於後頸部，雙手握住毛巾兩端往前持續牽拉，同時頸部緩慢後仰，可緩解頸部疲勞，改善活動度。

3頸部肌肉牽伸

4頸肩部伸展

5頸肩部力量訓練

頸部和軀幹處於中立位，雙手握彈力帶，首先夾緊上臂並展開雙手，隨後張開雙臂至最大範圍，維持10秒鐘，緩慢回到中立位。

PS：練這個動作需要一條「彈力帶」，溫馨提示一下，某寶有售。

6彈力帶飛鳥

站立位保持軀幹直立，固定彈力帶中部，雙手持握力帶兩端，自然外展至肩部高度，保持10秒鐘後緩慢放下，可有效放鬆肩頸周圍及腰部肌肉。

7熱敷

熱敷可以緩解肌肉痙攣，擴張血管，促進局部代謝，有利於損傷組織恢復。一般可利用熱毛巾、暖水袋、暖袋直接敷治頸部疼痛處，溫度不宜太高，每天2~3次，每次15~20分鐘，以溫熱感不引起疼痛為宜。熱敷療法在軟組織損傷慢性期的治療中有積極作用。

「如果您已有慢性頸痛，請在日常生活中注意保護您的頸部，並做到以下幾點：

1． 適當休息，避免頸痛加重；

2． 不要突然轉頭或者低頭，避免急性損傷；

3． 充足的睡眠和休息可以消除大部分不適及促進恢復；

4． 暖水袋、止痛膏、按摩器和頸托等可幫助鬆弛頸部肌肉和減輕疼痛。

最後， 如果疼痛仍然持續，還是建議儘快就醫，通過體檢明確病情，向專業康復科醫生或者物理治療師尋求幫助。

醫學指導

王於領

教授、主任物理治療師、博士生導師、中山大學附屬第六醫院康復醫學科科主任；上海體育學院體育康復系學士，中山大學公共衛生碩士，香港理工大學康復科學系博士。澳大利亞科廷大學(Curtin University)訪問學者。

學術任職：中國康復治療國際化教育物理治療學專家委員會主席，中國物理治療師資質認證考核專家委員會主任委員。中國康復醫學會理事、物理治療專業委員會籌備組組長、康復治療專業委員會副主任委員、物理治療學組主任委員， 康復醫學教育專業委員會常委、物理治療教育學組組長。廣東省醫學會社區康復學分會副主任委員，廣東省醫學會物理醫學與康復學分會常委。廣東省康復醫學會副秘書長、物理治療師分會會長、康復醫學教育分會副會長。

學科專長：從事康復醫學與臨床物理治療22年，擅長診治骨關節運動損傷疾病，國家腦卒中防治委員會康復專家。獲得「羊城好醫生」、「嶺南名醫」和「全國十大康復治療師」稱號。先後主持國家自然科學基金面上項目1項、美國中華醫學基金會CMB項目1項、教育部教學項目1項， 等基金15項。參與編寫衛生部《常用康復治療技術操作規範》編寫，物理治療篇副組長；《物理治療與作業治療教學指南》副主編；主編《運動治療》，主譯Kinetic Control。任《中國康復醫學雜誌》、《康復學報》和Journal of Physical Medicine,Rehabilitation & Disabilities, Journal of Performance Health編委，是Journal of Sports Science andMedicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & OccupationalHealth和BMJ Open等13本SCI雜誌的審稿專家。

醫學指導：中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王於領
動作示範：中山大學附屬第六醫院康復科物理治療師王偉銘
圖、文：廣州日報全媒體記者 吳婉虹 通訊員 簡文楊
部分圖片由受訪者提供及來自網路
編輯：吳婉虹

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