記住這幾招 再也不用擔心爬山後腿疼了

山上風景無限優美，很多人喜歡爬山，但是爬山以後，腿會很疼，怎麼辦呢？爬山後腿疼，其實就是大量運動之後的乳酸堆積造成的。這裡首先要注意，如果是肌肉損傷，關節損傷一定要提早進行治療。針對乳酸堆積產生的疼痛，主要有以下緩解的方法。

爬山後進行肌肉拉伸。肌肉拉伸以達到放鬆肌肉，伸展肌肉為目的，不強調動作的難度性，但必須動作準確，能確實有效拉伸相應部位的肌肉，這樣可以有效的緩解乳酸堆積。肌肉拉伸一定要注意力度由輕到重、量力而行。推薦動作為正壓腿、前壓腿、後壓腿、側壓腿等動作。

爬山後進行按摩。爬山後可以自己或者讓同伴對大腿肌肉和小腿肌肉進行放鬆按摩。按摩的原則是先重後輕，先大塊肌肉，後小塊肌肉。

爬山後，休息一段時間，可以進行桑拿浴或熱水澡。在桑拿房中停留十分鐘左右，然後用溫水淋浴兩三分鐘，再進桑拿房中，停留十分鐘左右，再用冷水噴淋十秒左右，交替進行2-3次，能夠迅速降低疲勞感。熱水澡和泡腳也是一個很好的選擇。

爬山後要保證充足的睡眠。保持充分的休息，是放鬆肌肉，緩解疼痛的有效方法。每天保持八小時充足的睡眠，可以有效地減少乳酸的堆積。在睡覺的時候將小腿適當抬高，這樣能夠加強腿部血液的循環，達到減少乳酸堆積的效果。

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