警惕！睡眠時間短1小時腰圍會胖1cm！

我們知道，睡眠不足會對身心有很大的影響，而且與肥胖也有一定的關係。

而日本最新的關於睡眠時間的研究，得出了一個非常有意思的結論，睡眠時間的長短與腰圍的粗細也有一定的關係。

最新研究關於睡眠時間與腰圍的關係

研究內容

日本以19?65歲的人為對象對1615人進行了研究。分別研究了睡眠時間與BMI、腰圍的尺寸、血液檢查結果的關係。

研究結果

研究睡眠時間較長者，得出了以下的結果。

?BMI比較小 (體重較輕)

?腰圍較細

?有益膽固醇HDL比較多

?血糖值的指標HbA1c比較少

?炎症的指標CRP比較少

也就是說，睡眠的時間越長，身材越好、身體越健康。

而睡眠時間每長1個小時，腰圍就會小0.9cm。

理由是睡眠時間短的話，飲食也容易偏向不健康，攝取的卡路里也比較多，基礎代謝變少。

睡眠時間的長短根據不同年齡而不一樣？

平均睡眠時間

據說10歲?70歲以上，所有年齡層的中國人的平均睡眠時間是7小時15分。

睡眠時間比較短的年齡層？

壯年時期30?50歲的男性、40?50歲的女性的睡眠時間最短，不到7個小時。

中高年的女性由於更年期荷爾蒙的變動，容易失眠。

另外，如果工作?育兒?家務等比較忙，睡眠時間可能會被削減，生活也容易變得不規律。

6成的人都會睡眠6?8個小時，睡眠未滿6個小時的人佔13%，睡8個小時以上的人約佔25%。

由於季節變換的不同睡眠時間

冬天一般會比平時的睡眠時間長30分鐘左右。這與季節的日照時間有關係。

雖然每天睡多長時間每個人都不一樣，但只要是在白天不會感到睏倦，那麼這樣的睡眠程度就算是理想的。

睡眠不足對健康的影響？

睡眠不足或者是失眠時，會增加以下病患的風險。

?肥胖

?高血圧

?糖尿病

?心臟病

?代謝綜合症

?抑鬱症

睡眠不好，飲食和運動也會受到影響，這是因為睡眠會影響瘦蛋白和飢餓激素這種關係到食慾和能量消耗的荷爾蒙。

為了容易入睡喝酒好嗎？

很多人有睡覺前喝酒的習慣。

雖然喝酒後很快就可以入睡了，但是這樣會導致深層睡眠會減少，睡眠的質量也會惡化。

另外，容易導致睡眠時無呼吸症惡化、打鼾等。

為什麼老年人容易早睡早起？

成人大概每過20年左右睡眠時間就會短30分鐘，從而慢慢會轉變為早睡早起型。

特別是男性比較顯著。這是因為體內的生物鐘會隨著年齡而發生變化。

寫在最後

睡不著?不管怎麼睡還是感到疲勞?白天持續感到睏倦時，也有可能是因為抑鬱症等疾病的影響，這種情況可以到內科或精神科就診。

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