這些看似無所謂的「致命傷」，竟是它造成的！3步矯正扁平足，值得收藏！

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你會因為逛街或運動感到膝蓋小腿酸痛么？你會稍不注意就崴腳扭傷么？你有高低肩或脊柱側彎么？你知道這一切，可能都是因為扁平足么？

倘若將人體比作一棟高樓，那麼足就是我們的「地基」。如果地基不穩，就會影響整棟樓的安全。扁平足，這個經常被我們提起卻又常常被我們忽視的名詞，卻可能是壓垮人體大樓的最後一根稻草。

事實上，扁平足比我們想像得還要常見，研究調查表明，大概每3個人中就有一個高足弓或扁平足患者,也就是我們常說的平腳板。但絕大多數人對扁平足卻一無所知。了解扁平足，是矯正它的第一步。

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什麼是足弓

在說扁平足之前，我們先來了解一下什麼是足弓。

足弓是由足部的骨以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓。可分為縱弓（內側縱弓、外側縱弓）及橫弓。

扁平足也叫足弓塌陷，也就是上圖中A-C的這個內側縱弓塌陷了，在著地的時候接觸到了地面，而正常的腳底板的內側縱弓是不會接觸到地面的。

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扁平足的小測試

自己究竟是不是扁平足呢，相信很多人也不得而知，下面本汪教大家一種簡單的扁平足測試方法。

光腳，足底沾水，找一個乾燥的地板或者一張純色不易爛的紙，用正常力踩踏上去看足印。如下圖所示，最左側便是最扁平足的腳印，最右側是正常足的腳印，而中間則是介於兩者之間的足的腳印。

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扁平足的原因

扁平足產生的原因有很多，我們可以將它分為先天和後天。

先天的扁平足是由遺傳基因導致的，在此就不多說了。而後天的扁平足很多情況下是由於肥胖導致的，過大的體重會使身體無法承載負荷從而導致足弓塌陷。

除此之外，肌腱撕裂啊、類風濕性關節炎、糖尿病、高血壓和神經系統的障礙都會導致扁平足。

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扁平足的危害

1.長時間行走或運動會引起疼痛

扁平足患者在長時間行走或過度活動時，會比普通人更快感到腳板疼痛，更加勞累，容易造成足底筋膜炎、甲溝炎，進而引起疼痛。

2.容易引發運動損傷

當足弓穩定性結構受到破壞、足底肌肉力量變差時，崴腳扭傷等運動損傷出現的概率就大大提高了。

3.影響脊柱正常功能

扁平足因缺乏足弓支撐，腳底韌帶會被拉長，導致人在走路時腳跟往內旋轉。足部產生歪斜後，小腿及膝蓋兩側韌帶受到不同的張力，導致「長短腿」發生的概率大大提高。

而身體為了保持平衡，就會產生一系列的連鎖反應，骨盆歪斜、脊椎側彎、高低肩的問題也就隨之產生，可謂是牽一髮而動全身。

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扁平足的矯正

大家可以通過許多足部肌肉練習，來達到矯正扁平足的效果。

1.足底觸覺訓練

調查表明，許多扁平足患者的足底對觸覺並不敏感，而我們的足底正是因為感覺靈敏才能充分感知對地面的軟硬程度和起伏不平，才能調節姿勢和動作來維持平衡。該練習可以刺激足底的小肌群收縮從而對維持足弓起到一定的幫助作用。

2.腳趾抓球訓練

將一小球放置於足底，腳掌外側平行，五個腳趾用力收縮，將球抓起。該動作能很好地鍛煉到足底肌肉群，對扁平足的矯正來說作用十分明顯。

3.腳趾伸展訓練

將腳趾全部抬起，然後慢慢放下小腳趾和大腳趾，其他三個腳趾保持不動，保持該動作至疲勞。該動作可以矯正足底肌肉不平衡，也可以治療拇指外翻。

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穿鞋小tips

對於扁平足的患者來說，選擇一雙合適而舒服的鞋顯得十分重要。首先，扁平足的患者千萬不要長期穿下圖這種鞋！

高跟鞋雖然好看，看到時免不了心動，但其內側沒有鞋幫和鞋底的足夠支持，對扁平足來說非常不友好。除此之外，有氣墊或者鞋底很軟的鞋子因為不能給予足弓很好的支持，同樣不適合扁平足患者。

在這裡，本汪強烈推薦患有扁平足的童鞋們去各大專業機構也各大康復商店購買一雙適合自己的矯正鞋墊（如上圖）。一雙專業的矯正鞋墊可以時刻修正你的足底發力模式，減輕扁平足帶來的痛苦。

扁平足的危害使我們不得不重視它，利用以上的矯正方法可以對有效緩解治療扁平足，讓你在日常的生活運動中感受到健康足部帶來的快樂！

本文來自樂精選簽約作者@科暘

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